Статьи

Жизнь после травмы: реабилитация и возвращение

Жизнь после травмы: реабилитация и возвращение

 

Не играйте в Илью Муромца

       Чтобы добиться серьезных показателей в зале, не обязательно рвать и метать. Достаточно следовать программе, соблюдать спортивную диету и слушаться рекомендаций опытного медика. Именно гонка за новыми достижениями, систематическая перегрузка и пренебрежение элементарными правилами безопасности являются хоть и банальными, но вполне очевидными причинами травмы позвоночника, разрыва связок, вывихов, бурсита, переломов. Сегодня вы забыли пояс, а завтра лежите в больничной койке и в ближайшее время вряд ли сможете приударить за Машкой, не то что тренироваться!

 

Большой спорт не терпит спешки, легкомыслия и жестоко наказывает тех, кто решает сходить против ветра. Носите эластичные бинты, чтобы не пришлось покупать ортезы, используйте предохранительный пояс, чтобы весь следующий год не платить мануальному терапевту. Для простого облегчения боли запаситесь кинезиотейпами.

 

 

Помните, что солидный спортивный стаж не является гарантом предупреждения травмы. В группе риска находятся: становая тяга с резким добавлением массы, французский жим, подтягивание с выворотом кисти, жимы на грудь и дельты, приседания с большим весом, особенно без выполнения качественной разминки.

 

Рекомендации специалистов после травмы

 

Примите свое состояние как должное и начинайте искать альтернативу. Смиритесь, но, скорее всего, дорога в большой спорт вам заказана. Особенно если дело касается позвоночника. Настройтесь бороться, жить полноценной жизнью, в крайнем случае, буднями обычного человека.

 

После курса реабилитации возобновите программу тренировок, внесите в нее коррективы (умерьте физические нагрузки). Если существует такая возможность, лучше и вовсе не бросать занятия во избежание потери физической формы. Фиксируйте, берегите поврежденное место, тренируйтесь аккуратно и понемногу.

 

Совет! В случае получения опасной травмы, исключающей любые упражнения, уделите особое внимание рациону и артериальному давлению. Ваш организм, привыкший к динамичному ритму и тяжелым нагрузкам, быстро сообразит, что к чему и начнет запасаться жирком. Не успеете даже оглянуться, как превратитесь в толстяка, живущего грезами о похудении.

 

Берегите силы, не спешите поддаваться ложному чувству выздоровления. Руководствуйтесь здравым смыслом, чтобы избежать рецидивов. Прислушивайтесь к рекомендациям лечащего доктора и примерно через три месяца вы отметите улучшение состояния.

 

Когда спорт является смыслом жизни, многим просто-таки не терпится вернуться к привычному раскладу.

 

Важно! Слушайте сигналы своего тела:

 

1. Не игнорируйте и, тем более, не занимайтесь через сильную боль! После черепно-мозговой травмы избегайте упражнений, повышающих давление, а также стимуляторов с кофеином и прочих энергетиков (предтренировочные комплексы).

 

2. Сосредоточьтесь разминке, работайте в два этапа. Разрешите себе минимальную нагрузку с увеличением при втором подходе.

 

3. Чередуйте динамические упражнения с переменным сопротивлением со статистическими нагрузками.

 

4. Позаботьтесь об улучшении циркуляции крови и стабилизации оттока лимфы на пострадавшем участке. Запишитесь к массажисту, посещайте сауну.

 

5. Организуйте рацион таким образом, чтобы обеспечить свое тело всеми необходимыми веществами для восстановления поврежденных тканей: кальций, белки, жиры, углеводы, витамины итд. Не лишним будет употребление хондропротекторов для укрепления суставов и связок.

 

Итоги            

Самые успешные приемы физиотерапии направлены на развитие гибкости, расширение диапазона движений и нормализацию кровообращения. Осторожная растяжка позволяет увеличить амплитуду упражнений, разработать травмированную область и вернуться в нормальную форму.

 

При серьезных повреждениях только после разрешения врача допускаются щадящие физические нагрузки: пешие прогулки, плаванье, бег трусцой, поездки на велосипеде. Выберите тип, определитесь с частотой тренировок и следуйте к своей цели.

Там, где заканчиваются силы, начинается выносливость. Терпение, господа. Жизнь не обрывается на травме, она всего лишь меняется. Помните об этом и никогда не сдавайтесь.

Поделиться:

Автор

По теме

Работаем над руками: Лучшие упражнения для ‘больших банок’

Работаем над руками: Лучшие упражнения для ‘больших банок’

Если вы хотите мускулистые, сильные, выделяющиеся руки, которыми можно гордиться, тогда следующие упражнения и программа воркаута для тебя. Большинство парней начинают заниматься вейтлифтингом, чтобы накачать мощные руки и грудь. Для девушек, загорелые, идеально очерченные руки тоже желанная цель (конечно, помимо попы-орешка и прокаченных ног). Что ж, ясно откуда дует ветер … Все помнят Арнольда Шварценеггера в ‘Хищнике’? Ничто так не приковывает взгляды незнакомцев, как мускулистые руки и

Читать дальше
Качаем пресс без травм

Качаем пресс без травм

Вы будете считать свой пресс сильным ровно до того момента, пока не почувствуете предательскую боль и не сможете больше тренироваться. Именно брюшной пресс – залог пауэрлифтинга без травм. Многие верят в идею, что всё, что нужно для отличного пресса – это делать приседания, заниматься со сверхтяжелыми весами и, собственно, усиленно качать пресс. Они заблуждаются. Программа Джеффа Ньюперта для работы над прессом откроет нам правду.

Читать дальше
Четыре упражнения, которые стоит позаимствовать из кросс-фита

Четыре упражнения, которые стоит позаимствовать из кросс-фита

Не важно, любите его или нет, вы наверняка наслышаны о кросс-фит движении как о фитнес-феномене. И наверняка издалека даже немного завидуете выносливости практикующих и разнообразию их тренировок. И если вы еще не изучили варианты кросс-фит тренировок хотя бы из интереса (или с целью почерпнуть что-нибудь полезное для себя), то совершенно напрасно. Вот, например, четыре отличных упражнения, которые будут чрезвычайно полезны и пауэрлифтерам, и рядовым посетителям тренажерного зала.

Читать дальше
Русский цикл: база для пауэрлифтинга

Русский цикл: база для пауэрлифтинга

Русский цикл – это двухмесячная программа для пауэрлифтинга, состоящая из базовых упражнений – становой тяги, жима лежа и приседа. Согласно свежей статистике поисковых систем, Русский цикл является одним из самых искомых и востребованных пособий по силовым тренировкам. В чем же заключается особенность пресловутого комплекса? Русский цикл – это 9 недель преисподней или ключи к превосходству?

Читать дальше
Пауэрлифтинг: справочник по тренировкам

Пауэрлифтинг: справочник по тренировкам

Горизонтальный жим лежа, работа на прокачку бицепса и трехглавой мышцы – традиционные упражнения, ориентированные на развитые показательных деталей корпуса. Избирательный подход бодибилдинга, преобладающий в каждой тренажерке. А что можно сказать по поводу методики на повышение силы и выносливости – упражнений, пользующихся ограниченным спросом из-за повсеместного увлечения культуризмом?

Читать дальше
Бодибилдинг глазами профи: бесценные советы Арни

Бодибилдинг глазами профи: бесценные советы Арни

Сегодня мы с вами не станем ограничиваться рамками узкой тематики и примемся за поиски ответов на самые актуальные вопросы: как набрать массу, а не вес (жир), как подсушиться и не потерять мускулатуру, как накачаться эктоморфу? Популярные лайфхаки от Арнистор помогут найти решение распространенных проблем.

Читать дальше