Статьи

Жим лежа!

Жим лежа!

Даже те кто никогда не жал штангу, но видел ка это делается не мог остаться равнодушным. Жим больших весов вызывает и уважение, и восхищение.

 

Хват при жиме лежа

Жим штанги лежа можно делать тремя способами. Жим широким хватом лучше подходит для высоких людей ; узкий хват удобен для людей пониже; есть и обратный хват (рассматривается как возможный хват на соревновательных выступлениях)Широкий хват сокращает высоту поднятия штанги. При этом хвате руки нужно расставить пошире (до 81 см) задейстовано высокое количество мышечных волокон груди. Узким хватом (70-76 см) задействуются трицепсы и передние дельты.

 

Положение туловища на скамье

Голова, туловище и ягодицы атлета должны прилегать к скамье поплотнее. Это предотвратит читтинг во время жима. Взгляд направлен вверх. Спину можно изгибать, но плечи, голову и ягодицы должны быть прижатыми плотно. В этом положении высота поднятия штанги уменьшится.

 

Положение ног

Незначительное движение ступней ведет к незачетам. Ступни должны быть на полу ровно и как можно ниже под лифтером. Это создаст устойчивость и обеспечит взрывной характер начала движения. Для этого невысоким лифтером на соревнованиях разрешается ставить платформу для ног.

 

Хват

Это причина многих споров. Многие обсуждают о том какой лучше хват — закрытый и правильный хват или открытый и неправильный. И при том и при другом поставлены мировые рекорды, но все таки в целях безопасности нужно хватать штангу нормальным закрытым хватом, тем более он более удобный.

 

Порядок жима

Движение начинается с положения рук (вертикального). Когда опускаете штангу на грудь, смотрите чтобы она не опустилась на нижнюю область грудных мышц. Потом выдерживайте секунду и толкайте штангу вверх. Если спина очень выгнута, и при этом атлет кладет штангу на нижний край грудных мышц, то видно, что траектория движения штанги меньше, чем при ровной спине. Жимы с ровной спиной — хорошее упражнение, но задачей жима лежа остается жим максимальных и рекордных весов.

 

Напульсники

Все видели лифтеров с напульсниками на запястьях. Напульсники помогут сделать подъем штанги не таким болезненным, если у человека слабое запястье и связки.

 

Ремень

Чем полезен и для чего ремень для данного упражнения? При жиме с выгнутой спиной он просто не нужен.

 

Рубашки для жима лежа

Использование рубашки для жима снизи триск травм и повысит рекорды в жиме лежа. Рубашка для жима лежа дает дополнительную поддержку, и поэтому можно поднять более тяжелую штангу. При тренировке в жимовой рубашке Вы ускорите рост мышечных волокон.

 

Лучший метод достижение хороших результатов является периодизация тренировок.

Поделиться:

Автор

По теме

Работаем над руками: Лучшие упражнения для ‘больших банок’

Работаем над руками: Лучшие упражнения для ‘больших банок’

Если вы хотите мускулистые, сильные, выделяющиеся руки, которыми можно гордиться, тогда следующие упражнения и программа воркаута для тебя. Большинство парней начинают заниматься вейтлифтингом, чтобы накачать мощные руки и грудь. Для девушек, загорелые, идеально очерченные руки тоже желанная цель (конечно, помимо попы-орешка и прокаченных ног). Что ж, ясно откуда дует ветер … Все помнят Арнольда Шварценеггера в ‘Хищнике’? Ничто так не приковывает взгляды незнакомцев, как мускулистые руки и

Читать дальше
Качаем пресс без травм

Качаем пресс без травм

Вы будете считать свой пресс сильным ровно до того момента, пока не почувствуете предательскую боль и не сможете больше тренироваться. Именно брюшной пресс – залог пауэрлифтинга без травм. Многие верят в идею, что всё, что нужно для отличного пресса – это делать приседания, заниматься со сверхтяжелыми весами и, собственно, усиленно качать пресс. Они заблуждаются. Программа Джеффа Ньюперта для работы над прессом откроет нам правду.

Читать дальше
Четыре упражнения, которые стоит позаимствовать из кросс-фита

Четыре упражнения, которые стоит позаимствовать из кросс-фита

Не важно, любите его или нет, вы наверняка наслышаны о кросс-фит движении как о фитнес-феномене. И наверняка издалека даже немного завидуете выносливости практикующих и разнообразию их тренировок. И если вы еще не изучили варианты кросс-фит тренировок хотя бы из интереса (или с целью почерпнуть что-нибудь полезное для себя), то совершенно напрасно. Вот, например, четыре отличных упражнения, которые будут чрезвычайно полезны и пауэрлифтерам, и рядовым посетителям тренажерного зала.

Читать дальше
Русский цикл: база для пауэрлифтинга

Русский цикл: база для пауэрлифтинга

Русский цикл – это двухмесячная программа для пауэрлифтинга, состоящая из базовых упражнений – становой тяги, жима лежа и приседа. Согласно свежей статистике поисковых систем, Русский цикл является одним из самых искомых и востребованных пособий по силовым тренировкам. В чем же заключается особенность пресловутого комплекса? Русский цикл – это 9 недель преисподней или ключи к превосходству?

Читать дальше
Пауэрлифтинг: справочник по тренировкам

Пауэрлифтинг: справочник по тренировкам

Горизонтальный жим лежа, работа на прокачку бицепса и трехглавой мышцы – традиционные упражнения, ориентированные на развитые показательных деталей корпуса. Избирательный подход бодибилдинга, преобладающий в каждой тренажерке. А что можно сказать по поводу методики на повышение силы и выносливости – упражнений, пользующихся ограниченным спросом из-за повсеместного увлечения культуризмом?

Читать дальше
Бодибилдинг глазами профи: бесценные советы Арни

Бодибилдинг глазами профи: бесценные советы Арни

Сегодня мы с вами не станем ограничиваться рамками узкой тематики и примемся за поиски ответов на самые актуальные вопросы: как набрать массу, а не вес (жир), как подсушиться и не потерять мускулатуру, как накачаться эктоморфу? Популярные лайфхаки от Арнистор помогут найти решение распространенных проблем.

Читать дальше