Статьи

Умеете ли Вы страховать???

Умеете ли Вы страховать???

Каждый опытный посетитель тренажерного зала знает о сложности поискехорошего страховщика на упражнения жим лежа и на приседания со штангой.

Те кто страхуют делают много грубых ошибок и тем не очень хорошо влияют на личные рекорды атлета. Есть неписаные правила грамотной страховки, их не так уж тяжело запомнить. Узнайте о них и Вы станете на ступеньку выше у Вашей спортивной карьере. Несложные правила помогут Вам стать хорошим товарищем для людей из Вашей качалки. Первое и очень важное правило "Не спеши со страхованием", — со стороны не всегда понятно, нужна ли помощь атлету в данный момент, а хватая сразу штангу вы действуете не лучшим образом И так как же правильно страховать? Лучше добавить мотивации подбадриванием (жми давай, ты можешь и т.д.). Эти крики, как не странно, имеют неплохой эффект. А теперь рассмотрим страховку при разных упражнениях.

 

Страховка в жиме лежа

При страховке атлета в режиме жим лежа, вы должны находиться в высоком положении над грифом, для того чтобы можно было схватить гриф при любой фазе упражнения. Гриф нужно захватывать двумя руками сверху для избежания собственных травм. При схеме "Работа до отказа" не держите руки возле грифа, при касании грифа, можно считать что упражнение закончилось. Страховка партнера — это не Ваша становая тяга (запомните это правило)

 

Упражнение со штангой и страховка

Обращайте внимания на запястья во время занятий со штангой. Не нажимайте на на локти атлета, а то ВАша помощь может превратиться в проблему в виде сваливания штанги на лоб, а это не смешно. Если страхуете приседающего со штангой станьте за спортсменом и придерживайте его за грудь и тем самым Вы поможете ему встать на ноги. Ошибкой является хватание грифа, это допустимо при наличии двух страховщиков.

 

Когда страховать не надо?

Бывает что страховка не только не нужна, но и несет определенный вред. Первое правило гласит: страховка нужна для безопасности и выгоды партнера. Имеются некоторые движения, такие как становая тяга, толчок, рывок и жим над головой, когда страховать не надо, так как при страховке может травмироваться и страховщик, и его партнер, а это никому не нужно. Есть специальные методы и приемы как бросить штангу без особых рисков для спортсмена (их должен знать каждый уважающий себя атлет)

 

Эти простые правила несомненно помогут и Вам и Вашим партнерам безопасно тренироваться! А корректная страховка обезопасит Вас от различного рода травм. Мы в это свято верим. Безопасной и эффективной Вам тренировки!

Поделиться:

Автор

По теме

Работаем над руками: Лучшие упражнения для ‘больших банок’

Работаем над руками: Лучшие упражнения для ‘больших банок’

Если вы хотите мускулистые, сильные, выделяющиеся руки, которыми можно гордиться, тогда следующие упражнения и программа воркаута для тебя. Большинство парней начинают заниматься вейтлифтингом, чтобы накачать мощные руки и грудь. Для девушек, загорелые, идеально очерченные руки тоже желанная цель (конечно, помимо попы-орешка и прокаченных ног). Что ж, ясно откуда дует ветер … Все помнят Арнольда Шварценеггера в ‘Хищнике’? Ничто так не приковывает взгляды незнакомцев, как мускулистые руки и

Читать дальше
Качаем пресс без травм

Качаем пресс без травм

Вы будете считать свой пресс сильным ровно до того момента, пока не почувствуете предательскую боль и не сможете больше тренироваться. Именно брюшной пресс – залог пауэрлифтинга без травм. Многие верят в идею, что всё, что нужно для отличного пресса – это делать приседания, заниматься со сверхтяжелыми весами и, собственно, усиленно качать пресс. Они заблуждаются. Программа Джеффа Ньюперта для работы над прессом откроет нам правду.

Читать дальше
Четыре упражнения, которые стоит позаимствовать из кросс-фита

Четыре упражнения, которые стоит позаимствовать из кросс-фита

Не важно, любите его или нет, вы наверняка наслышаны о кросс-фит движении как о фитнес-феномене. И наверняка издалека даже немного завидуете выносливости практикующих и разнообразию их тренировок. И если вы еще не изучили варианты кросс-фит тренировок хотя бы из интереса (или с целью почерпнуть что-нибудь полезное для себя), то совершенно напрасно. Вот, например, четыре отличных упражнения, которые будут чрезвычайно полезны и пауэрлифтерам, и рядовым посетителям тренажерного зала.

Читать дальше
Русский цикл: база для пауэрлифтинга

Русский цикл: база для пауэрлифтинга

Русский цикл – это двухмесячная программа для пауэрлифтинга, состоящая из базовых упражнений – становой тяги, жима лежа и приседа. Согласно свежей статистике поисковых систем, Русский цикл является одним из самых искомых и востребованных пособий по силовым тренировкам. В чем же заключается особенность пресловутого комплекса? Русский цикл – это 9 недель преисподней или ключи к превосходству?

Читать дальше
Пауэрлифтинг: справочник по тренировкам

Пауэрлифтинг: справочник по тренировкам

Горизонтальный жим лежа, работа на прокачку бицепса и трехглавой мышцы – традиционные упражнения, ориентированные на развитые показательных деталей корпуса. Избирательный подход бодибилдинга, преобладающий в каждой тренажерке. А что можно сказать по поводу методики на повышение силы и выносливости – упражнений, пользующихся ограниченным спросом из-за повсеместного увлечения культуризмом?

Читать дальше
Бодибилдинг глазами профи: бесценные советы Арни

Бодибилдинг глазами профи: бесценные советы Арни

Сегодня мы с вами не станем ограничиваться рамками узкой тематики и примемся за поиски ответов на самые актуальные вопросы: как набрать массу, а не вес (жир), как подсушиться и не потерять мускулатуру, как накачаться эктоморфу? Популярные лайфхаки от Арнистор помогут найти решение распространенных проблем.

Читать дальше