Статьи

Тренировки в пост: как сохранить свои мышцы

Тренировки в пост: как сохранить свои мышцы

Пора Великого Поста готовит спортсменам многочисленные испытания. Согласно православным канонам, нарушать религиозные предписания, греша поеданием хрустящей картошечки с мясом, дозволено лишь старикам, беременным женщинам, кормящим мамочкам и тяжело больным людям. В некоторые дни нельзя даже блюда, заправленные растительным маслом.

 

 

 

Держание поста – весьма напряженный период для спортсменов, посвятивших предыдущий год, возможно даже всю сознательную жизнь, коллекционированию мышечной массы. Не будем углубляться в подробности, насколько важно полноценное питание в этом случае. О диете во время духовного очищения вы сможете прочитать в соответствующей категории нашего блога. Поговорим о том, как сохранить результаты, нажитые потом и кровью.

 

Упор на большие группы

Вместо того, чтобы трепать свой любимый бицепс, подумайте о сохранении существующих результатов и сделайте упор на тренировку больших групп мышц – спина, грудь, ноги. Именно мышцы спины и ног составляют порядка 70% веса вашего тела.

 

Подтягивания с разными хватами, отжимания и приседания являются наиболее подходящим вариантом.

 

Какие мышцы тренируются при выполнении базовых упражнений:

 

 

 

 

Рекомендуется не надрываться во избежание последствий, о которых вам придется серьезно пожалеть. Помните, что изменение рациона (исключение животного белка) влечет за собой снижение силовых показателей.

 

Умерьте рабочий вес, не создавайте экстремальных условий для организма, тем самым побуждая его «пожирать» свои мышцы. Сосредоточьтесь на консервации нынешних результатов, сбережении тонуса, а уже после окончания поста с чистой совестью продолжайте движение вперед.

 

Достаточно делать всего две-три легких тренировки в неделю, итого 8-12 тренировок в месяц.

Из чего же состоит «боевой комплекс» постящегося тяжелоатлета:

 

  • в течение дня в сумме необходимо набрать до 200-300 простых отжиманий от пола под разными углами;
  • за целый день вам необходимо выполнить до 400-500 классических приседаний, можно без веса;
  • за весь день требуется сделать до 50-80 подтягиваний на перекладине разными хватами.

 

Приведенные упражнения необязательно добивать за один подход. Лучше всего распределить нагрузку равномерно и тренироваться раз в два-три часа на протяжении своего бодрствования.

 

Акцентируем внимание на том, что вы не обязаны следовать именно этой программе. Во-первых, каждый организм индивидуален, для кого-то предложенный комплекс будет слишком слабым, а кому-то, наоборот, «мало не покажется». Тренируйтесь так, как вам комфортно, выполняйте столько упражнений и подходов, сколько вы можете, и слушайте сигналы своего тела.

Поделиться:

Автор

По теме

Работаем над руками: Лучшие упражнения для ‘больших банок’

Работаем над руками: Лучшие упражнения для ‘больших банок’

Если вы хотите мускулистые, сильные, выделяющиеся руки, которыми можно гордиться, тогда следующие упражнения и программа воркаута для тебя. Большинство парней начинают заниматься вейтлифтингом, чтобы накачать мощные руки и грудь. Для девушек, загорелые, идеально очерченные руки тоже желанная цель (конечно, помимо попы-орешка и прокаченных ног). Что ж, ясно откуда дует ветер … Все помнят Арнольда Шварценеггера в ‘Хищнике’? Ничто так не приковывает взгляды незнакомцев, как мускулистые руки и

Читать дальше
Качаем пресс без травм

Качаем пресс без травм

Вы будете считать свой пресс сильным ровно до того момента, пока не почувствуете предательскую боль и не сможете больше тренироваться. Именно брюшной пресс – залог пауэрлифтинга без травм. Многие верят в идею, что всё, что нужно для отличного пресса – это делать приседания, заниматься со сверхтяжелыми весами и, собственно, усиленно качать пресс. Они заблуждаются. Программа Джеффа Ньюперта для работы над прессом откроет нам правду.

Читать дальше
Четыре упражнения, которые стоит позаимствовать из кросс-фита

Четыре упражнения, которые стоит позаимствовать из кросс-фита

Не важно, любите его или нет, вы наверняка наслышаны о кросс-фит движении как о фитнес-феномене. И наверняка издалека даже немного завидуете выносливости практикующих и разнообразию их тренировок. И если вы еще не изучили варианты кросс-фит тренировок хотя бы из интереса (или с целью почерпнуть что-нибудь полезное для себя), то совершенно напрасно. Вот, например, четыре отличных упражнения, которые будут чрезвычайно полезны и пауэрлифтерам, и рядовым посетителям тренажерного зала.

Читать дальше
Русский цикл: база для пауэрлифтинга

Русский цикл: база для пауэрлифтинга

Русский цикл – это двухмесячная программа для пауэрлифтинга, состоящая из базовых упражнений – становой тяги, жима лежа и приседа. Согласно свежей статистике поисковых систем, Русский цикл является одним из самых искомых и востребованных пособий по силовым тренировкам. В чем же заключается особенность пресловутого комплекса? Русский цикл – это 9 недель преисподней или ключи к превосходству?

Читать дальше
Пауэрлифтинг: справочник по тренировкам

Пауэрлифтинг: справочник по тренировкам

Горизонтальный жим лежа, работа на прокачку бицепса и трехглавой мышцы – традиционные упражнения, ориентированные на развитые показательных деталей корпуса. Избирательный подход бодибилдинга, преобладающий в каждой тренажерке. А что можно сказать по поводу методики на повышение силы и выносливости – упражнений, пользующихся ограниченным спросом из-за повсеместного увлечения культуризмом?

Читать дальше
Бодибилдинг глазами профи: бесценные советы Арни

Бодибилдинг глазами профи: бесценные советы Арни

Сегодня мы с вами не станем ограничиваться рамками узкой тематики и примемся за поиски ответов на самые актуальные вопросы: как набрать массу, а не вес (жир), как подсушиться и не потерять мускулатуру, как накачаться эктоморфу? Популярные лайфхаки от Арнистор помогут найти решение распространенных проблем.

Читать дальше