Статьи

Тренировки по системе Засса

Тренировки по системе Засса

Даже спустя столетие фантастические трюки народного силача вызывают неподдельное восхищение. Выстраивая собственное тело, Александр Засс разработал комплекс эффективных упражнений, с которых, собственно, и начинался сегодняшний атлетизм. Эти упражнения способствуют укреплению опорно-двигательной системы, в частности, суставов, сухожилий и связок и помогают достичь невероятных результатов.

 

Внешние данные самого Засса – в меру подкачанное тело, не вызывающее особых ассоциаций. Тем не менее, силач свободно поднимал тяжелейшие балки, разрывал железные цепи и мог пронести на плечах жеребца, чем доказывал, что основная мощь человека заключается не в мышечной массе.

 

 

 

Методика Засса

 Упражнения Александра Засса способствуют развитию качества передачи усилия и восстановлению мышечной ткани между динамическими тренировками.

 

Комплекс упражнений для укрепления суставов, сухожилий и связок состоит из статических нагрузок для увеличения силовых показателей. Александр Засс тренировался с цепями и мешками, хотя сегодня его методику можно с легкостью приспособить под современное спортивное оборудование.

 

 

Изометрические упражнения Засса: фото

упражнения Александра Засса, сухожильные упражнения

 

 

Наиболее актуальные сухожильные упражнения:

 

  •         растягивание цепи над головой;
  •         растягивание цепи согнутыми руками;
  •         растягивание цепи за спиной;
  •         растягивание цепи за спиной прямыми руками;
  •         растягивание цепи от пола;
  •         поочередное растягивание цепи;
  •         растягивание цепи от пола одной рукой;
  •         растягивание цепи на бедре;
  •         стойка на руках;
  •         разгибание шеи;
  •         отведение и разгибание ноги цепью;
  •         упор лежа с цепью на шее;
  •         вырывание крюка из пола либо стены.

 

Продолжительность каждого сингла не должна превышать 20 минут, таким образом, за один раз набирается всего 3-4 упражнения по 5 подходов с перерывами длительностью 60 секунд. Достаточно двух основательных и двух тонизирующих тренировок в неделю.

 

Необходимо чередовать интенсивность нагрузки – повышение и уменьшение, правильно дышать, задерживая воздух на усилии. Рекомендуется практиковать дыхательную гимнастику.

 

Динамические упражнения Засса: видео

Комплекс состоит из подъема мешка на грудь, подъема мешка вверх, жима с мешком и жим ногами.

 

 

 

Статические тренировки

Статические  тренировки, удержание штанги

 

 

  Комплекс статических упражнений по методике Засса включает:

 

  •         удержание штанги;
  •         разовые синглы с экстремальным весом;
  •         единичные упражнения с критическим весом;
  •         локауты – отработка отдельных этапов упражнения в укороченной амплитуде.

 

Упражнения Засса направлены на развитие связок и сухожилий, тем самым они способствуют повышению силовых показателей и постепенному исчезновению боли в суставах.

 

Выгодным дополнением к упражнениям Засса является использование хондропротекторов для суставов и связок.

 

Качественные тренировки по методике Засса не требуют особых навыков. Единственным условием занятий является упрямство и желание развиваться.

Поделиться:

Автор

По теме

Работаем над руками: Лучшие упражнения для ‘больших банок’

Работаем над руками: Лучшие упражнения для ‘больших банок’

Если вы хотите мускулистые, сильные, выделяющиеся руки, которыми можно гордиться, тогда следующие упражнения и программа воркаута для тебя. Большинство парней начинают заниматься вейтлифтингом, чтобы накачать мощные руки и грудь. Для девушек, загорелые, идеально очерченные руки тоже желанная цель (конечно, помимо попы-орешка и прокаченных ног). Что ж, ясно откуда дует ветер … Все помнят Арнольда Шварценеггера в ‘Хищнике’? Ничто так не приковывает взгляды незнакомцев, как мускулистые руки и

Читать дальше
Качаем пресс без травм

Качаем пресс без травм

Вы будете считать свой пресс сильным ровно до того момента, пока не почувствуете предательскую боль и не сможете больше тренироваться. Именно брюшной пресс – залог пауэрлифтинга без травм. Многие верят в идею, что всё, что нужно для отличного пресса – это делать приседания, заниматься со сверхтяжелыми весами и, собственно, усиленно качать пресс. Они заблуждаются. Программа Джеффа Ньюперта для работы над прессом откроет нам правду.

Читать дальше
Четыре упражнения, которые стоит позаимствовать из кросс-фита

Четыре упражнения, которые стоит позаимствовать из кросс-фита

Не важно, любите его или нет, вы наверняка наслышаны о кросс-фит движении как о фитнес-феномене. И наверняка издалека даже немного завидуете выносливости практикующих и разнообразию их тренировок. И если вы еще не изучили варианты кросс-фит тренировок хотя бы из интереса (или с целью почерпнуть что-нибудь полезное для себя), то совершенно напрасно. Вот, например, четыре отличных упражнения, которые будут чрезвычайно полезны и пауэрлифтерам, и рядовым посетителям тренажерного зала.

Читать дальше
Русский цикл: база для пауэрлифтинга

Русский цикл: база для пауэрлифтинга

Русский цикл – это двухмесячная программа для пауэрлифтинга, состоящая из базовых упражнений – становой тяги, жима лежа и приседа. Согласно свежей статистике поисковых систем, Русский цикл является одним из самых искомых и востребованных пособий по силовым тренировкам. В чем же заключается особенность пресловутого комплекса? Русский цикл – это 9 недель преисподней или ключи к превосходству?

Читать дальше
Пауэрлифтинг: справочник по тренировкам

Пауэрлифтинг: справочник по тренировкам

Горизонтальный жим лежа, работа на прокачку бицепса и трехглавой мышцы – традиционные упражнения, ориентированные на развитые показательных деталей корпуса. Избирательный подход бодибилдинга, преобладающий в каждой тренажерке. А что можно сказать по поводу методики на повышение силы и выносливости – упражнений, пользующихся ограниченным спросом из-за повсеместного увлечения культуризмом?

Читать дальше
Бодибилдинг глазами профи: бесценные советы Арни

Бодибилдинг глазами профи: бесценные советы Арни

Сегодня мы с вами не станем ограничиваться рамками узкой тематики и примемся за поиски ответов на самые актуальные вопросы: как набрать массу, а не вес (жир), как подсушиться и не потерять мускулатуру, как накачаться эктоморфу? Популярные лайфхаки от Арнистор помогут найти решение распространенных проблем.

Читать дальше