Статьи

Тренировка спины: чего не нужно делать

Тренировка спины: чего не нужно делать

Ошибка №1: ты тренируешь только широчайшую мышцу

 

Если ты хочешь выглядеть круто, не забывай, что упражнения для укрепления спины — это упражнения на самые разные группы мышц спины. Так что первая ошибка — самая частая среди новичков (её можно сравнить с упражнениями для укрепления только бицепсов, тогда как чтобы получить красивые и крепкие руки, нужно тренировать и дельты, и трицепс, и плечи). Конечно, нельзя не сказать, что большая часть нагрузки в нашей жизни приходится именно на широчайшую мышцу, но не забывай про ромбовидную, трапециевидную, задние дельты и круглые мышцы спины.

 

Как исправить: чередовать виды упражнений во время своей тренировки. 

 

 

Ошибка №2: ты не знаешь, как держать спину и что делать с руками

 

Разный прогиб спины во время выполнения одного и того же упражнения (как и ширина хвата штанги) может задействовать совершенно разные мышцы. 

 

Как исправить: проследи за тем, что происходит с твоей спиной и руками во время тех же подтягиваний, отжиманий или жимов. А потом пообщайся с тренером. Объясни, какие группы мышц тебе нужно задействовать. Тренер подскажет, как нужно правильно держать спину и какой необходим хват.  

 

 

Ошибка №3: ты не следишь за техникой

 

Эта ошибка встречается не только во время тренировки спины и не только у новичков. Так что не можем не сказать о ней ещё раз. Чтобы не травмировать мышцы, суставы и связки, необходимо выполнять все упражнения правильно, тем более те, что с дополнительным весом.

 

Как исправить: начни с малого — возьми минимальный вес и сделай несколько повторов любимых упражнений перед зеркалом. Попроси тренера или напарника проследить за техникой. Поправил ошибки? Отлично. Теперь не спеши увеличивать вес — делай это постепенно. Только так ты сможешь нарастить объем, быстро привести себя в форму и избежать травм.

 

 

Ошибка №4: ты никогда не тренируешь бицепсы сразу после упражнений для укрепления спины

 

Мы уже говорили: чтобы иметь натренированное, красивое и, что немаловажно, сильное тело, необходимо задействовать как можно больше мышц. Если этого не делать, тело будет развито не пропорционально.

 

Как исправить: включи в тренировку спины парочку упражнений для укрепления бицепсов. Но выполняй их только после того, как закончишь со спиной. Ведь если выполнить подъемы гантелей на бицепс до тренировки, ты можешь перегрузить руки и не поднять штангу столько, сколько нужно. 

 

 

Ошибка №5: ты просто не тренируешь спину

 

Мышцы пресса, может быть, и не сильно нуждаются в дополнительных упражнениях (просто потому что они задействуются в обычной жизни, во время кардио и даже во время отжиманий). Но нельзя сказать то же самое о мышцах спины. Если ты уделяешь внимание только бицепсам, прессу и ногам, но забываешь о спине, твоё тело не сможет развиваться гармонично.

 

Как исправить: ни в коем случае не забывай об упражнениях, которые смогут укрепить твою спину. О них мы расскажем чуть позже.

 

 

Поделиться:

Автор

По теме

Эффективные упражнения для укрепления пресса

Эффективные упражнения для укрепления пресса

Хочешь добиться заветных шести кубиков? Начни выполнять вот эти упражнения уже сегодня. Помимо занятий, проследи за питанием - оно должно быть сбалансированным. Только так тебя будет ждать успех.

Читать дальше
6 способов сделать свои икры каменными

6 способов сделать свои икры каменными

Завидуете обладателям массивных и крепких икр? Сейчас мы расскажем, что нужно делать, чтобы завидовать стали вам.

Читать дальше