Статьи

Пауэрлифтинг: справочник по тренировкам

Пауэрлифтинг: справочник по тренировкам

Современный бодибилдинг обязан своей славой таким знаменитостям, как Чарльз Атлас и Арнольд Шварценеггер. В результате популяризации тяжелой атлетики мировыми чемпионами, всепоглощающей моды на красивое тело, рейтинги культуризма в широких массах во многом превосходят позиции пауэрлифтинга.

 

Разница между программами

Тренировки для лифтеров, в отличие от приемов бодбилдинга, характеризуются возможностью одновременного вовлечения множества мышечных групп. Любая программа для развития силы изобилует насыщенностью, в то же время, она способна похвастаться высокой эффективностью. Этой особенностью пауэрлифтинг и привлекает ребят, предпочитающих интересные занятия монотонному оплодотворению мышечных волокон.

 

Пауэрлифтинг: мотивация

 

Программы для пауэрлифтинга

Современная тяжелая атлетика использует множество комплексов, а также их производных, базирующихся на следующих видах тренировок:

 

  • упрощенные комплексы для новичков;
  • «Максимальная сила» продолжительностью 16 недель;
  • «Русский цикл» – приседания со штангой. База – 9 недель;
  • классическая «Пирамида силы»;
  • жимовые планы для разрядников;
  • программы для подготовки авторства Шейко, Муравьева, Верхошанского, Бутенко и многих других. 

         Каждый спортсмен вправе самостоятельно выбирать: следовать стратегии лидеров либо двигаться по собственному курсу. Помните, при составлении схемы опираться необходимо на физические особенности организма, личные предпочтения и убеждения. На какой бы методике вы не остановились, главное, не поддаваться соблазну бросить.

 

Параллельно регулярным тренировкам, рекомендуется акцентировать внимание на качестве спортивного питания: помимо использования хороших протеиновых смесей, приветствуется употребление креатиновых добавок для повышения силовых показателей.

 

Видео программа тренировок: прокачка лифтера

Предлагаем вашему вниманию фундаментальный сборник, коллекцию ударных видео, сопровождаемых комментариями современных знаменитостей пауэрлифтинга.

 

Присаживайтесь поудобнее – мы начинаем неторопливое погружение в самые затребованные хитрости силовых упражнений!

 

Сегодняшняя видео-хроника будет одинаково полезна как для новичков, так и для серьезно-настроенных спортсменов. Не поленитесь уделить внимание просмотру, дабы при следующей тренировке воспроизвести увиденное и, как минимум, превзойти свои прошлые достижения. Вперед!

 

Секреты продуктивного жима лежа

 

Становая тяга

 

Приседания со Станиславом Швецовым

 

Разгрузочная неделя

 

Программа для пауэрлифтинга – настолько обширное понятие, что, даже при помощи длинных публикаций, главная цель – приблизиться к раскрытию темы – останется недостигнутой.

 

Каждое из базовых упражнений заслуживает отдельного внимания. Поэтому в следующих выпусках Арни мы обязательно вернемся к тренировкам для силовиков и разберем поставленные задачи более детально.

Поделиться:

Автор

По теме

Качаем пресс без травм

Качаем пресс без травм

Вы будете считать свой пресс сильным ровно до того момента, пока не почувствуете предательскую боль и не сможете больше тренироваться. Именно брюшной пресс – залог пауэрлифтинга без травм. Многие верят в идею, что всё, что нужно для отличного пресса – это делать приседания, заниматься со сверхтяжелыми весами и, собственно, усиленно качать пресс. Они заблуждаются. Программа Джеффа Ньюперта для работы над прессом откроет нам правду.

Читать дальше
Русский цикл: база для пауэрлифтинга

Русский цикл: база для пауэрлифтинга

Русский цикл – это двухмесячная программа для пауэрлифтинга, состоящая из базовых упражнений – становой тяги, жима лежа и приседа. Согласно свежей статистике поисковых систем, Русский цикл является одним из самых искомых и востребованных пособий по силовым тренировкам. В чем же заключается особенность пресловутого комплекса? Русский цикл – это 9 недель преисподней или ключи к превосходству?

Читать дальше