Статьи

Пасха: держим удар

Пасха: держим удар

 

В 2016 году с 14 марта и по 30 апреля православные христиане заботятся о духовном очищении и, в идеале, соблюдают Великий Пост. Тем, кто принадлежит к числу уважающих церковные традиции, придется пройти вереницу испытаний и сюрпризов. Как показывает практика, тяжелейшим заданием для спортсменов является отнюдь не воздержание от пищи, а сохранение мышечной массы.

 

С приходом лета, а конкретнее с 11 июня и по 10 июля, наступает черед мусульман доказать свою прочность. Братьев по залу ожидает еще более жесткая проверка Рамаданом, во время которой им нельзя будет есть и пить от рассвета до заката. Все это при температуре от 30 до 40 С° и без единой капли воды. Поэтому призываем читать статью всех, кто уже следует Великому Посту и тех, кому лишь предстоит тестирование верой.

 

  диета, пост, спортивное питание, питание во время поста

 

Интересные факты

В случае резкого ограничения рациона наш изобретательный организм, на удивление, быстро ориентируется и принимает экстренные меры для своего «выживания». Человеческое тело, считая, что его пытаются обделить, скорее запасается питательными веществами, формируя жировое депо. Срабатывает естественный механизм, заложенный матушкой-природой. Так же, как и при похудении, когда вес постепенно снижается, а затем стремительно приходит в норму или даже выходит за ее пределы.

 

Пригодится! Календарь Великого Поста 2016

Правильное питание в пост должно выглядеть следующим образом:

 

календарь Великого поста

        

*«Сухоядание» подразумевает употребление воды, хлеба, фруктов, овощей, орехов, меда и компотов.

В день Вербного воскресения (24 апреля) разрешается рыба, а сутками ранее – в Лазареву субботу – можно попробовать рыбную икру и порадовать себя бокалом вина.

 

В Страстную неделю пост становится более строгим, по этой причине тренировки лучше вовсе «упразднить». Сплошное «сухоядание», а в день Страстной пятницы полагается воздержание от пищи.

 

ИДЕМ к столу!

При нынешнем ассортименте супермаркетов и магазинов спортивного питания голодная смерть вам точно не грозит, максимум, легкое озверение без мяса.

 

Во время Великого поста необходимо сбалансировать свое меню и найти хорошую альтернативу белковым источникам энергии. Это могут быть каши в сочетании с биологически активными добавками на основе растительных экстрактов и креатина – пресловутой сои, пажитника.

 

Королевой всех каш заслуженно считается гречиха. Свой почетный титул она получила благодаря богатейшему содержанию белков, микроэлементов, клетчатки, трудноусваиваемых углеводов. На сегодняшний день это чуть ли не единственное растение, которое упорно не поддается генной модификации. Гречиха характеризуется составом, приближенным к животной пище, не влияет на уровень сахара в крови.

 

Соя – гостья из восточной Азии, главный вегетарианский продукт, распространенный по всему миру. Является типичным представителем семейства бобовых, характеризуется мощным содержанием растительного белка.

 

Сою не каждому можно. В отдельных случаях она вызывает сильную аллергическую реакцию, по этой причине соевый экстракт исключают из состава элитных протеиновых смесей.

 

Фасоль и горох. Бобовые вообще считаются находкой и кладезем питательных веществ. Содержание белка в них примерно в три раза выше, чем в пшенице или рисе!

 

А мы тут, знаете, плюшками балуемся!

К питательным и полезным десертам относятся вкуснейшие спортивные джемы, банановые коктейли, цитрусовые сладости, фреши или свежие апельсины, шоколад – угощения родом из детства. Мороженое из «100% натурального молока» не рассматриваем.

 

Орехи. Грецкие орехи сами по себе очень полезны: врачи рекомендуют их при йододефиците, нарушениях работы щитовидной железы и для повышения потенции.

 

Касательно арахиса, он не только вкусный и сытный, а еще и полезный. Содержит до 35% белка, порядка 50% высококачественных жиров и большую часть необходимых человеку микроэлеменов.

 

Важно!

Несколько недель поста – достаточный термин для тестирования силы воли, великолепная возможность перевоспитать себя, очистить организм и сделать новые открытия. Желаем вам провести это время достойно, извлечь максимальную пользу, стать сильнее и выносливее.

 

Поделиться:

Автор

По теме

Питание до и после тренировок для роста мышц

Питание до и после тренировок для роста мышц

Гоночные автомобили высокого класса укомплектованы лучшим оборудованием и используют первосортное топливо для развития максимальной скорости c минимальными затратами – так чем же хуже наше собственное тело? Выбор остаётся за нами, каким ‘топливом’ заправляться: чистыми, высококачественными продуктами и добавками, чтобы увеличить производительность или же напичкать себя сахаром и жирной едой, которая добавит больше сантиметров на талии, чем кубиков на прессе.

Читать дальше
Спортивные добавки через призму истины

Спортивные добавки через призму истины

Насколько хорошо вы знаете любимую добавку? Что вы как человек, регулярно употребляющий спортивное питание, можете сказать о составляющих коктейля, с которым встречаете каждое утро, идете в зал и фактически засыпаете? Помимо белков, жиров и углеводов, формирующих матрицу препаратов, специализированные средства содержат дюжину вспомогательных компонентов, порой, с недоказанной эффективностью. Итак, сегодня мы поговорим о том, чем же кормят нас производители спортивного питания.

Читать дальше
Хондропротекторы на страже суставов и связок

Хондропротекторы на страже суставов и связок

Классическими характеристиками типичного славянина являются самолечение, «героизм» и пословица о Боржоми.

Читать дальше
Спортивное питание: топ лучших добавок 2016

Спортивное питание: топ лучших добавок 2016

На этот раз мы решили пройтись по фундаментальным подрядам биологических добавок для спортсменов и составили для вас рейтинги элитных представителей каждого семейства. Итак, в соревновании участвуют самые популярные гейнеры и протеиновые смеси. Внимание, леди и джентльмены, затаите дыхание в ожидании беспощадного баттла! Схватка начинается! И первыми на арену приглашаются белковые добавки.

Читать дальше
Немного о BCAA

Немного о BCAA

Что такое BCAA? Как он влияет на рост мышц? Когда и зачем его принимать и нужен ли он вам вообще? Ищем ответы на все эти вопросы.

Читать дальше