Статьи

Ошибки, которые вы совершаете в погоне за идеальными ягодицами

Ошибки, которые вы совершаете в погоне за идеальными ягодицами

Возможно, вы из тех людей – а их, кстати, большинство, – которые верят в одно простое правило: «Чем больше и чаще ты работаешь над собой, тем быстрее добьешься результата». Конечно, это хороший настрой, вот только выполняя приседания каждый день на протяжении длительного времени, вы на самом деле все дальше от идеала. Чтобы окончательно убедить вас в этом, рассказываем про четыре самые распространённые ошибки, которые допускают новички, в погоне за идеальными ягодицами.

 

Вы приседаете каждый день. Возможно, вы уже ставили для себя цель – приседать каждый день на протяжении месяца. Может быть, вы достигали этой цели не раз, вот только результата вы до сих пор не заметили. На самом деле выполняя одни и те же упражнения на одни и те же группы мышц каждый день, велик шанс эти же мышцы повредить. Просто потому, что им нужно время для восстановления и роста. Вывод: чтобы мышцы на ягодицах действительно росли, и вы видели результат тренировок, давайте им отдохнуть и делайте упражнения хотя бы через день.

 

 

Вы не добавляете вес. Упражнения с собственным весом хороши для новичков или для тех, кто просто хочет быть в тонусе. Если же вы выполняете приседания больше 6 месяцев и результат заметили совсем небольшой, вам нужно добавить вес. Ваши ягодицы – такие же мышцы, как и бицепсы. Так что для их быстрого роста, вам необходимо их слегка нагрузить. На своей следующей тренировке возьмите в руки 1-2 килограммовые гантели или гриф от штанги и выполните 12 приседаний. Увеличивайте вес, с которым приседаете, постепенно, давая ягодицам время на восстановление. Если вы фактически не можете присесть последние два раза, вам стоит слегка приубавить пыл – эти два раза вам в любом случае не должны даваться легко. Но они должны быть выполнимы.

 

Вы едите недостаточное количество белка. Примерно 80% роста мышц зависят от вашего рациона. Просто постарайтесь есть 6 раз в день, делая 3-часовые перерывы между приёмами пищи, и не забывайте добавлять рыбу, яйца и творог в свою диету.

 

Вы приседаете неправильно. Сделайте несколько приседаний перед зеркалом и обратите внимание на то, что происходит со спиной, пятками, бёдрами. Даже если вы делаете сотню приседаний за раз, вы не сможете добиться результата, если ваши приседания технически неправильные. Запомните основные правила: спина – прямая, пятки от пола не отрываются, колени не должны выступать за стопы. Отрывать от пола можно только пальцы ног. Со стороны приседания должны выглядеть так, будто вы пытаетесь присесть на стул.

 

 

 

Посмотрите на эту картинку и никогда так не делайте! 

Поделиться:

Автор

По теме

Работаем над руками: Лучшие упражнения для ‘больших банок’

Работаем над руками: Лучшие упражнения для ‘больших банок’

Если вы хотите мускулистые, сильные, выделяющиеся руки, которыми можно гордиться, тогда следующие упражнения и программа воркаута для тебя. Большинство парней начинают заниматься вейтлифтингом, чтобы накачать мощные руки и грудь. Для девушек, загорелые, идеально очерченные руки тоже желанная цель (конечно, помимо попы-орешка и прокаченных ног). Что ж, ясно откуда дует ветер … Все помнят Арнольда Шварценеггера в ‘Хищнике’? Ничто так не приковывает взгляды незнакомцев, как мускулистые руки и

Читать дальше
Качаем пресс без травм

Качаем пресс без травм

Вы будете считать свой пресс сильным ровно до того момента, пока не почувствуете предательскую боль и не сможете больше тренироваться. Именно брюшной пресс – залог пауэрлифтинга без травм. Многие верят в идею, что всё, что нужно для отличного пресса – это делать приседания, заниматься со сверхтяжелыми весами и, собственно, усиленно качать пресс. Они заблуждаются. Программа Джеффа Ньюперта для работы над прессом откроет нам правду.

Читать дальше
Четыре упражнения, которые стоит позаимствовать из кросс-фита

Четыре упражнения, которые стоит позаимствовать из кросс-фита

Не важно, любите его или нет, вы наверняка наслышаны о кросс-фит движении как о фитнес-феномене. И наверняка издалека даже немного завидуете выносливости практикующих и разнообразию их тренировок. И если вы еще не изучили варианты кросс-фит тренировок хотя бы из интереса (или с целью почерпнуть что-нибудь полезное для себя), то совершенно напрасно. Вот, например, четыре отличных упражнения, которые будут чрезвычайно полезны и пауэрлифтерам, и рядовым посетителям тренажерного зала.

Читать дальше
Русский цикл: база для пауэрлифтинга

Русский цикл: база для пауэрлифтинга

Русский цикл – это двухмесячная программа для пауэрлифтинга, состоящая из базовых упражнений – становой тяги, жима лежа и приседа. Согласно свежей статистике поисковых систем, Русский цикл является одним из самых искомых и востребованных пособий по силовым тренировкам. В чем же заключается особенность пресловутого комплекса? Русский цикл – это 9 недель преисподней или ключи к превосходству?

Читать дальше
Пауэрлифтинг: справочник по тренировкам

Пауэрлифтинг: справочник по тренировкам

Горизонтальный жим лежа, работа на прокачку бицепса и трехглавой мышцы – традиционные упражнения, ориентированные на развитые показательных деталей корпуса. Избирательный подход бодибилдинга, преобладающий в каждой тренажерке. А что можно сказать по поводу методики на повышение силы и выносливости – упражнений, пользующихся ограниченным спросом из-за повсеместного увлечения культуризмом?

Читать дальше
Бодибилдинг глазами профи: бесценные советы Арни

Бодибилдинг глазами профи: бесценные советы Арни

Сегодня мы с вами не станем ограничиваться рамками узкой тематики и примемся за поиски ответов на самые актуальные вопросы: как набрать массу, а не вес (жир), как подсушиться и не потерять мускулатуру, как накачаться эктоморфу? Популярные лайфхаки от Арнистор помогут найти решение распространенных проблем.

Читать дальше