Статьи

Немного о гейнерах

Немного о гейнерах

Гейнер – это белково-углеводная смесь, основной целью которой является набор массы, восстановление, накопление гликогена в мышцах и выравнивание энергетического обмена. Выпив гейнер, вы сможете тренироваться в течение 1–3 часов, при этом аминокислоты, входящие в состав добавки, смогут подавить катаболизм.

 

От прочих добавок гейнеры отличаются тем, что в их основе лежат углеводы. Как правило, соотношение белков с углеводами следующее: 30:70 и 40:60, – реже встречаются добавки с соотношением 50:50 и 20:80.

 

 

Кому не стоит пить гейнеры

 

Если вы придерживаетесь высокобелковой диеты, вам не стоит пить гейнеры, поскольку в большинстве своем углеводная часть гейнеров – это либо сахар, либо мальтодекстрин, а они имеют высокий гликемический индекс, так что все ваши старания на «сушке» могут сойти на «нет».

 

Также не рекомендуется пить гейнеры людям с сахарным диабетом и замедленным катаболизмом, а также тем, кто склонен к полноте, занимается спортом не регулярно или только начинает тренировки (впервые или после восстановления – не столь важно).

 

 

Кому стоит обратить внимание на гейнеры

 

Гейнеры подходят всем, кто подвергается длительным аэробным нагрузкам – легкоатлетам, баскетболистам, триатлетам, марафонцам, футболистам, боксёрам, велосипедистам и др. Правильно применяемый гейнер позволит достичь оптимального уровня тренированности при максимальной выкладке сил и без потерь для организма.

 

 

Когда стоит и не стоит принимать гейнер

 

Перед длительной интенсивной тренировкой (за час), чтобы зарядиться энергией, или сразу после занятия, если ваша цель – закрыть анаболическое окно или набрать массу. Гейнер можно пить в любое время суток, но не позднее, чем за четыре часа до сна.

 

Не нужно заменять гейнером полноценные приёмы пищи: во-первых, вашему организму нужна твёрдая и горячая пища, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением, во-вторых, в гейнере большое количество простых сахаров (в 100 граммах добавки может содержаться около 70 граммов углеводов).

 

 

Как выбрать гейнер

 

При выборе добавки нужно обратить внимание на личные потребности. Если ваша цель – качественный набор массы, то необходимо брать гейнер с соотношением белков и углеводов 60:40. Также в нём должны быть сложные углеводы (хотя бы в виде измельченной овсянки). Если вы питаетесь шесть раз в неделю, выбирайте гейнеры с быстрыми белками, чтобы они могли быстрее усвоиться. Если же в составе долго усвояемые белки, такие как казеин, то большая часть аминокислот не принесёт никакой пользы. Если вам трудно набирать массу, отдайте предпочтение добавкам с соотношением белков и углеводов 30:70.

 

Найди свой гейнер в нашем каталоге!

Поделиться:

Автор

По теме

Питание до и после тренировок для роста мышц

Питание до и после тренировок для роста мышц

Гоночные автомобили высокого класса укомплектованы лучшим оборудованием и используют первосортное топливо для развития максимальной скорости c минимальными затратами – так чем же хуже наше собственное тело? Выбор остаётся за нами, каким ‘топливом’ заправляться: чистыми, высококачественными продуктами и добавками, чтобы увеличить производительность или же напичкать себя сахаром и жирной едой, которая добавит больше сантиметров на талии, чем кубиков на прессе.

Читать дальше
Спортивное питание: топ лучших добавок 2016

Спортивное питание: топ лучших добавок 2016

На этот раз мы решили пройтись по фундаментальным подрядам биологических добавок для спортсменов и составили для вас рейтинги элитных представителей каждого семейства. Итак, в соревновании участвуют самые популярные гейнеры и протеиновые смеси. Внимание, леди и джентльмены, затаите дыхание в ожидании беспощадного баттла! Схватка начинается! И первыми на арену приглашаются белковые добавки.

Читать дальше
Продукты, в которых мало углеводов

Продукты, в которых мало углеводов

Если вы хотите отказаться от углеводов на какой-то срок (главное, чтобы он был небольшим), изучите список продуктов, кликнув по ссылке. Все они содержат минимум углеводов и максимум пользы.

Читать дальше