Статьи

Нехитрые упражнения для сухожилий и связок

Нехитрые упражнения для сухожилий и связок

В двадцатые годы прошлого века на популярном телешоу, съемки которого происходили в штате Филадельфия, некий силач Джордж Джоуэтт поразил телезрителей и присутствующих своими фантастическими способностям. Что же прославило Джона? Красавчик продемонстрировал единственный трюк, который до этого не удавался никому. Подняв железную наковальню весом 76 килограммов над головой, Джоуэтт стал единственным в свое время человеком, осилившим такой невероятный вес. Схватив наковальню за рог, силач выжал ее вверх ОДНОЙ рукой!

 

Еще один невероятный представитель ХХ столетия – известный циркач, автор собственной методики тренировок суставов и сухожилий – Александр Засс. Когда Александр по прозвищу Железный Самсон только начинал свою цирковую карьеру, размер его бицепса составлял 38 см, что не мешало обычному с виду мужчине разрывать железные цепи и таскать на плечах упитанную лошадь.

 

 Александр Засс

 

Засс считал и демонстрировал на практике, что сила тяжелоатлета не всегда заключается в мышцах, а главным оружием при работе с пограничными весами является качество передачи усилия.

В чем, собственно, заключается секрет Джорджа Джоуэтта и хитрость популярного в свое время Александра Засса? В хорошо натренированных суставах, связках и сухожилиях, в регулярных статических, изометрических и динамических упражнениях, служащих мощным фундаментом для развития физических показателей.

 

Классический промах

Исключительно важным моментом, на котором редко акцентируют профессиональные атлеты, является тренировка сухожилий и связок. Вернее сказать, внимание связкам начинают уделять, когда упущение оборачивается травмой с плачевными последствиями. А новички, как правило, приходят в спортзал за красивыми мышцами и даже не подозревают о необходимости укрепления других составляющих опорно-двигательной системы.

 

Регулярные тренировки мышечной массы на фоне игнорирования суставов и связок приводят к возникновению дисбаланса различных систем организма. Данный момент чрезвычайно важен для пауэрлифтеров, работающих с критическими весами. В бодибилдинге также существует острая необходимость тренировки суставов и связок, просто вероятность получения травмы в этом виде спорта несколько ниже.

 

Обратите внимание на статические нагрузки: качественные неторопливые упражнения и хорошая разминка лучше всего помогают укрепить ваше тело и подготовить его к дальнейшим испытаниям. Практикуйте комплексный подход: тренируйтесь, принимайте витаминно-минеральные добавки, хорошо питайтесь и не позволяйте лени разрушать себя.

 

Тренировка суставов, связок и сухожилий: видео

 

Немного об упражнениях Засса

Выдающийся русский силач Александр Засс, разработал целую систему изометрических упражнений с переменой нагрузкой продолжительностью не более 20 минут. Базируются они на правильном дыхании, нарастании и снижении физической нагрузки, изменении положения растягиваемой цепи. Например, растягивание цепи согнутыми руками, за спиной прямыми руками, растягивание грудью, растягивание от пола, разгибание шеи итд.

 

Основное внимание в тренировке суставов и связок должно уделяться статическим упражнениям – удержание штанги, разовые повторения с большим грузом, очень осторожные упражнения с экстремальным весом, локауты, синглы.

Динамические упражнения Александра Засса – подъем мешка на грудь, подъем мешка вверх, подъем на плечо и разгибание одной рукой, жим с мешком.

 

Помните, перед началом любой тренировки необходимо основательно размяться и разогреться. Хорошая разминка является залогом продуктивной работы и, каким-никаким, гарантом предупреждения травмы.

Поделиться:

По теме

Работаем над руками: Лучшие упражнения для ‘больших банок’

Работаем над руками: Лучшие упражнения для ‘больших банок’

Если вы хотите мускулистые, сильные, выделяющиеся руки, которыми можно гордиться, тогда следующие упражнения и программа воркаута для тебя. Большинство парней начинают заниматься вейтлифтингом, чтобы накачать мощные руки и грудь. Для девушек, загорелые, идеально очерченные руки тоже желанная цель (конечно, помимо попы-орешка и прокаченных ног). Что ж, ясно откуда дует ветер … Все помнят Арнольда Шварценеггера в ‘Хищнике’? Ничто так не приковывает взгляды незнакомцев, как мускулистые руки и

Читать дальше
Качаем пресс без травм

Качаем пресс без травм

Вы будете считать свой пресс сильным ровно до того момента, пока не почувствуете предательскую боль и не сможете больше тренироваться. Именно брюшной пресс – залог пауэрлифтинга без травм. Многие верят в идею, что всё, что нужно для отличного пресса – это делать приседания, заниматься со сверхтяжелыми весами и, собственно, усиленно качать пресс. Они заблуждаются. Программа Джеффа Ньюперта для работы над прессом откроет нам правду.

Читать дальше
Четыре упражнения, которые стоит позаимствовать из кросс-фита

Четыре упражнения, которые стоит позаимствовать из кросс-фита

Не важно, любите его или нет, вы наверняка наслышаны о кросс-фит движении как о фитнес-феномене. И наверняка издалека даже немного завидуете выносливости практикующих и разнообразию их тренировок. И если вы еще не изучили варианты кросс-фит тренировок хотя бы из интереса (или с целью почерпнуть что-нибудь полезное для себя), то совершенно напрасно. Вот, например, четыре отличных упражнения, которые будут чрезвычайно полезны и пауэрлифтерам, и рядовым посетителям тренажерного зала.

Читать дальше
Русский цикл: база для пауэрлифтинга

Русский цикл: база для пауэрлифтинга

Русский цикл – это двухмесячная программа для пауэрлифтинга, состоящая из базовых упражнений – становой тяги, жима лежа и приседа. Согласно свежей статистике поисковых систем, Русский цикл является одним из самых искомых и востребованных пособий по силовым тренировкам. В чем же заключается особенность пресловутого комплекса? Русский цикл – это 9 недель преисподней или ключи к превосходству?

Читать дальше
Пауэрлифтинг: справочник по тренировкам

Пауэрлифтинг: справочник по тренировкам

Горизонтальный жим лежа, работа на прокачку бицепса и трехглавой мышцы – традиционные упражнения, ориентированные на развитые показательных деталей корпуса. Избирательный подход бодибилдинга, преобладающий в каждой тренажерке. А что можно сказать по поводу методики на повышение силы и выносливости – упражнений, пользующихся ограниченным спросом из-за повсеместного увлечения культуризмом?

Читать дальше
Бодибилдинг глазами профи: бесценные советы Арни

Бодибилдинг глазами профи: бесценные советы Арни

Сегодня мы с вами не станем ограничиваться рамками узкой тематики и примемся за поиски ответов на самые актуальные вопросы: как набрать массу, а не вес (жир), как подсушиться и не потерять мускулатуру, как накачаться эктоморфу? Популярные лайфхаки от Арнистор помогут найти решение распространенных проблем.

Читать дальше