Статьи

Кардиотренировка: основные цели и преимущества

Кардиотренировка: основные цели и преимущества

Большинство профессиональных спортсменов уважают кардиотренировки не менее чем силовые программы. Какое фундаментальное отличие характеризует оба направления?

 Силовая подготовка – интенсивная физическая работа, в ходе которой энергия вырабатывается бескислородным способом. Анаэробная тренировка в сочетании с правильным спортивным питанием гарантирует стремительное развитие мышечной ткани со всеми вытекающими последствиями. Но при этом она в куда меньшей степени, нежели кардиотренировка, влияет на укрепление сердца.

 

кардиотренировка для похудения

 

 

Типичными представителями «кардио»-видов спорта являются велосипедисты, пловцы, командные игроки, бегуны, способные похвастаться в первую очередь, достойными силовыми показателями и выносливостью.

 

Основная задача кардиотренировок

Кардио представляет собой динамичную работу продолжительностью от 20 до 60 минут. Аэробный тренинг практикуют на этапе похудения, сушки подготовки к соревнованиям в бодибилдинге или пауэрлифтинге, а также с целью развития стрессоустойчивости либо повышения защитных функций иммунной системы.

 

задача кардиотренировок

 

Особенно полезно это занятие для молодых спортсменов, планирующих в дальнейшем переключиться на изнурительные нагрузки. Перед взятием очередной планки новичкам рекомендуется пройти качественную подготовку, сосредоточиться на укреплении сосудов и сердца. В противном случае усовершенствование тела может обернуться инсультом.

 

Интересно, что со временем, при тех же систематических кардиотренировках, тело привыкает, что сопровождается увеличением максимальной силы, оптимизацией результатов, улучшением мозговой деятельности, снижением риска образования тромбов, возрастанию толерантности к инсулину. То есть, кардиотренировка является выбором истинных долгожителей.

 

Кардиотренировка VS силовая тренировка

Поразительно, но по итогам исследований, проведенных в штате Альберт (Канада) было установлено следующее. Волонтеры, занимающиеся только одними АНАЭРОБНЫМИ тренировками, троекратно увеличили мышечную массу и силовые показатели, в отличие от испытуемых, предпочитающих комбинированные нагрузки. Несмотря на равносильные курсы физической подготовки, одинаковое суммарное количество упражнений, результаты второй группы оказались гораздо скромнее.

 

Это связано с тем, что при совмещении чрезмерного количества силовых и кардиотренировок мышечные волокна адаптируются к новым условиям и стают более прочными.

 Многие бодибилдеры очень боятся такого явления, в итоге отказываются от кардиотренировок, спустя годы рискуя столкнуться с типичной проблемой тяжелоатлетов среднего и зрелого возраста.

 

Спешим успокоить силовиков. Для вас уже создана собственная система кардиотренировок, ровным счетом, как и для прочих подрядов спортивных фанатов. Обеспечить себе профессиональное долголетие можно занимаясь по отдельной программе, разработанной с учетом конкретных целей – укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение силы или выносливости, борьба с лишним весом.

 

Видео: простая и эффективная кардиотренировка

 

Преимущества интервального кардио перед классическим

И напоследок пару слов об отличии интервального и классического кардио. Интервальные кардиотренировки состоят из двух-трех продуктивных занятий в неделю.

 

Чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью является мощнейшим оружием для жиросжигания. В процессе интервальной тренировки наблюдается краткосрочное наступление аэробного порога, когда организм расщепляет углеводы вместо жиров, а затем происходит возвращение к привычному тренировочному ритму.

 

Даже после окончания интервального тренинга продолжается метаболический отклик организма, чего не скажешь о классической аэробной тренировке.

Поделиться:

Автор

По теме

Работаем над руками: Лучшие упражнения для ‘больших банок’

Работаем над руками: Лучшие упражнения для ‘больших банок’

Если вы хотите мускулистые, сильные, выделяющиеся руки, которыми можно гордиться, тогда следующие упражнения и программа воркаута для тебя. Большинство парней начинают заниматься вейтлифтингом, чтобы накачать мощные руки и грудь. Для девушек, загорелые, идеально очерченные руки тоже желанная цель (конечно, помимо попы-орешка и прокаченных ног). Что ж, ясно откуда дует ветер … Все помнят Арнольда Шварценеггера в ‘Хищнике’? Ничто так не приковывает взгляды незнакомцев, как мускулистые руки и

Читать дальше
Качаем пресс без травм

Качаем пресс без травм

Вы будете считать свой пресс сильным ровно до того момента, пока не почувствуете предательскую боль и не сможете больше тренироваться. Именно брюшной пресс – залог пауэрлифтинга без травм. Многие верят в идею, что всё, что нужно для отличного пресса – это делать приседания, заниматься со сверхтяжелыми весами и, собственно, усиленно качать пресс. Они заблуждаются. Программа Джеффа Ньюперта для работы над прессом откроет нам правду.

Читать дальше
Четыре упражнения, которые стоит позаимствовать из кросс-фита

Четыре упражнения, которые стоит позаимствовать из кросс-фита

Не важно, любите его или нет, вы наверняка наслышаны о кросс-фит движении как о фитнес-феномене. И наверняка издалека даже немного завидуете выносливости практикующих и разнообразию их тренировок. И если вы еще не изучили варианты кросс-фит тренировок хотя бы из интереса (или с целью почерпнуть что-нибудь полезное для себя), то совершенно напрасно. Вот, например, четыре отличных упражнения, которые будут чрезвычайно полезны и пауэрлифтерам, и рядовым посетителям тренажерного зала.

Читать дальше
Русский цикл: база для пауэрлифтинга

Русский цикл: база для пауэрлифтинга

Русский цикл – это двухмесячная программа для пауэрлифтинга, состоящая из базовых упражнений – становой тяги, жима лежа и приседа. Согласно свежей статистике поисковых систем, Русский цикл является одним из самых искомых и востребованных пособий по силовым тренировкам. В чем же заключается особенность пресловутого комплекса? Русский цикл – это 9 недель преисподней или ключи к превосходству?

Читать дальше
Пауэрлифтинг: справочник по тренировкам

Пауэрлифтинг: справочник по тренировкам

Горизонтальный жим лежа, работа на прокачку бицепса и трехглавой мышцы – традиционные упражнения, ориентированные на развитые показательных деталей корпуса. Избирательный подход бодибилдинга, преобладающий в каждой тренажерке. А что можно сказать по поводу методики на повышение силы и выносливости – упражнений, пользующихся ограниченным спросом из-за повсеместного увлечения культуризмом?

Читать дальше
Бодибилдинг глазами профи: бесценные советы Арни

Бодибилдинг глазами профи: бесценные советы Арни

Сегодня мы с вами не станем ограничиваться рамками узкой тематики и примемся за поиски ответов на самые актуальные вопросы: как набрать массу, а не вес (жир), как подсушиться и не потерять мускулатуру, как накачаться эктоморфу? Популярные лайфхаки от Арнистор помогут найти решение распространенных проблем.

Читать дальше