Статьи

Калий: зачем он нам нужен и где его найти

Калий: зачем он нам нужен и где его найти

О важности калия 

 

Поддерживать артериальное давление в пределах нормы помогает калий, а точнее калий вместе с натрием. Если калия в организме мало, а натрия много, давление поднимается, и вы начинаете себя плохо чувствовать. К тому же калий необходим для правильной работы сердца. Уровень этого вещества в крови должен быть всегда в пределах нормы, чтобы насосные функции сердца работали, как часы.

 

Большая часть калия в организме находится внутри мышечных клеток, и именно калий помогает мышцам сокращаться. Если этого вещества недостаточно, мышцы могут начать дёргаться, возрастает риск появления судорог и мышечной слабости. Очень низкий уровень калия может даже парализовать мышцы.

 

 

О норме и источниках калия

 

Для достижения нормального уровня калия в крови, мы должны получать порядка 4–5 граммов калия в день. Но не спешите в аптеку — этого количества можно добиться и без добавок. Для этого достаточно включить некоторые продукты в свой рацион. И сейчас мы расскажем, какие именно.

 

  • Бананы. Один средний банан может обеспечить вас 400 мг калия. Добавляйте его в смузи, ешьте на десерт или перекусывайте им. Главное — не исключайте бананы из рациона.
  • Папайя и манго. Конечно, мы понимаем, что их не часто можно "встретить" в магазине, да и стоят они немало, однако, половинка папайи или один средний манго содержат около 350 мг калия. Ещё один хороший повод съест на десерт немного фруктов. Добавив к ним йогурт, вы обеспечите себя 1/4 нормы калия.
  • Картофель. Пожалуй, один из самых приятных бонусов печёной картошки в мундире – почти 1 г калия в порции. Ешьте его с овощами и с удовольствием.
  • Тунец, бобы и шпинат. 80 г этой рыбки содержат 500 мг калия. Сделайте салат с тунцом, зеленой фасолью и шпинатом, и получите сразу 1,5 г калия (просто в бобах и шпинате его примерно такое же количество).  
  • Молоко и йогурт. В молочных продуктах также содержится много калия. Почти 400 мг можно получить, выпив стакан молока или съев 100 граммов йогурта.
Поделиться:

Автор

По теме

Питание до и после тренировок для роста мышц

Питание до и после тренировок для роста мышц

Гоночные автомобили высокого класса укомплектованы лучшим оборудованием и используют первосортное топливо для развития максимальной скорости c минимальными затратами – так чем же хуже наше собственное тело? Выбор остаётся за нами, каким ‘топливом’ заправляться: чистыми, высококачественными продуктами и добавками, чтобы увеличить производительность или же напичкать себя сахаром и жирной едой, которая добавит больше сантиметров на талии, чем кубиков на прессе.

Читать дальше
Зачем употреблять углеводы после тренировки

Зачем употреблять углеводы после тренировки

Многие нуждаются в порции быстродействующих углеводов для восстановления сил после тренировки . Но в действительности так ли они важны непосредственно после тренировки? Способствуют ли они восстановлению и росту и не спровоцируют ли отложение жиров? Читаем статью и разбираемся вместе.

Читать дальше
40 советов для окончательной победы над жиром

40 советов для окончательной победы над жиром

Похудение – вовсе не самый простой процесс. Нужно и правильно питаться, и эффективно и регулярно тренироваться, и постоянно считать как употребленные, так и сожженные калории. И периодически срываться на стихийные «дни читмила», употребляя невероятное количество вредной пищи, прикрываясь «грязной массой».

Читать дальше
Послетренировочные комплексы

Послетренировочные комплексы

Что собой представляют послетренировочные комплексы и стоит ли их вообще пить? Очевидно, эта категория спортивного питания является менее известной и востребованной, чем знаменитые предтренировочные добавки. Поговорим, зачем необходимо употреблять послетренировочные комплексы и какие из существующих лучше купить?

Читать дальше
Креатин: для чего нужен, особенности приема, обзор цены

Креатин: для чего нужен, особенности приема, обзор цены

Повышает концентрацию АТФ, максимизирует силу, улучшает рельефность мускулатуры, способствует анаболизму и, наконец, подавляет выделение молочной кислоты. Где заканчиваются реальные свойства креатина и начинаются сказки маркетологов?

Читать дальше
Иммунитет без компромисса: тестируем БАДЫ

Иммунитет без компромисса: тестируем БАДЫ

Иммунитет и тренировки – гениальная формула здоровья и долголетия. Небезызвестно, что посещение зала стимулирует укрепление организма, в частности, повышение иммунитета. Последний, в свою очередь, служит противостоянию любым заболеваниям, способствует течению привычного спортивного ритма. Поскольку для многих вопрос актуален, предлагаем небольшой мониторинг: какими готовыми средствами можно сохранить иммунитет?

Читать дальше