Статьи

Как оборудовать спортзал у себя дома

Как оборудовать спортзал у себя дома

Чтобы проводить полноценные тренировки у себя дома, можно обойтись и вовсе без тренажёров (про упражнения с собственным весом мы ещё поговорим). Но если вы набираете массу или очень любите работать с оборудованием, предлагаем следующий список на рассмотрение. И в нём не будет никаких беговых дорожек или дорогих тренажёров – всё только самое компактное, недорогое, но эффективное.

 

Гантели

Компактные и эффективные гантели – те, которые можно собрать самому. Так что проходите мимо цельных гантелей (даже если некоторые из них очень красивые), и берите сразу набор. Пусть и обойдется он вам немного дороже, зато вы сами сможете менять вес гантелей – от 1 кг до 10-20 кг. Какие упражнения можно делать с гантелями – другой вопрос. Об этом мы уже писали вот тут

 

 

Гири

Недостаток гирь, пожалуй, только один – их никогда не бывает много! Если вы новичок, выбирайте гирю поменьше (не более 5 кг). С их помощью можно прокачивать мышцы всего тела, главное – знать, как. Но об этом чуть позже.

 

 

Скакалка

Отличная кардио-замена огромной беговой дорожке, которая вряд ли сможет поместиться в обычной квартире. Да и стоит тысяч на 20 дешевле. Выбирать скакалку стоит так – возьмитесь за обе ручки одной рукой и выпрямите руку перед собой. Если скакалка слегка касается пола, значит, вы нашли свой размер. Сжигает она, кстати, 150-200 калорий за 15 минут. Неплохой аргумент в её пользу!

 

 

Коврик для йоги

Что, у вас его ещё нет? Тогда скорее купите. Ведь на нём так удобно делать некоторые упражнения или заниматься йогой. Выбирайте не самый дешёвый, слегка тяжёлый – в этом случае он прослужит вам несколько лет.  

 

 

Петли для занятий

Выполняя упражнения с петлями, вы прокачиваете мышцы-стабилизаторы. Именно эти мышцы помогают зафиксировать положение той или иной части тела, тем самым предотвращают травмы, которые можно получить во время движения. Единственное «но» — вам нужно заранее продумать, как и за что вы сможете закрепить петли у себя дома.

 

Поделиться:

Автор

По теме

Работаем над руками: Лучшие упражнения для ‘больших банок’

Работаем над руками: Лучшие упражнения для ‘больших банок’

Если вы хотите мускулистые, сильные, выделяющиеся руки, которыми можно гордиться, тогда следующие упражнения и программа воркаута для тебя. Большинство парней начинают заниматься вейтлифтингом, чтобы накачать мощные руки и грудь. Для девушек, загорелые, идеально очерченные руки тоже желанная цель (конечно, помимо попы-орешка и прокаченных ног). Что ж, ясно откуда дует ветер … Все помнят Арнольда Шварценеггера в ‘Хищнике’? Ничто так не приковывает взгляды незнакомцев, как мускулистые руки и

Читать дальше
Качаем пресс без травм

Качаем пресс без травм

Вы будете считать свой пресс сильным ровно до того момента, пока не почувствуете предательскую боль и не сможете больше тренироваться. Именно брюшной пресс – залог пауэрлифтинга без травм. Многие верят в идею, что всё, что нужно для отличного пресса – это делать приседания, заниматься со сверхтяжелыми весами и, собственно, усиленно качать пресс. Они заблуждаются. Программа Джеффа Ньюперта для работы над прессом откроет нам правду.

Читать дальше
Четыре упражнения, которые стоит позаимствовать из кросс-фита

Четыре упражнения, которые стоит позаимствовать из кросс-фита

Не важно, любите его или нет, вы наверняка наслышаны о кросс-фит движении как о фитнес-феномене. И наверняка издалека даже немного завидуете выносливости практикующих и разнообразию их тренировок. И если вы еще не изучили варианты кросс-фит тренировок хотя бы из интереса (или с целью почерпнуть что-нибудь полезное для себя), то совершенно напрасно. Вот, например, четыре отличных упражнения, которые будут чрезвычайно полезны и пауэрлифтерам, и рядовым посетителям тренажерного зала.

Читать дальше
Русский цикл: база для пауэрлифтинга

Русский цикл: база для пауэрлифтинга

Русский цикл – это двухмесячная программа для пауэрлифтинга, состоящая из базовых упражнений – становой тяги, жима лежа и приседа. Согласно свежей статистике поисковых систем, Русский цикл является одним из самых искомых и востребованных пособий по силовым тренировкам. В чем же заключается особенность пресловутого комплекса? Русский цикл – это 9 недель преисподней или ключи к превосходству?

Читать дальше
Пауэрлифтинг: справочник по тренировкам

Пауэрлифтинг: справочник по тренировкам

Горизонтальный жим лежа, работа на прокачку бицепса и трехглавой мышцы – традиционные упражнения, ориентированные на развитые показательных деталей корпуса. Избирательный подход бодибилдинга, преобладающий в каждой тренажерке. А что можно сказать по поводу методики на повышение силы и выносливости – упражнений, пользующихся ограниченным спросом из-за повсеместного увлечения культуризмом?

Читать дальше
Бодибилдинг глазами профи: бесценные советы Арни

Бодибилдинг глазами профи: бесценные советы Арни

Сегодня мы с вами не станем ограничиваться рамками узкой тематики и примемся за поиски ответов на самые актуальные вопросы: как набрать массу, а не вес (жир), как подсушиться и не потерять мускулатуру, как накачаться эктоморфу? Популярные лайфхаки от Арнистор помогут найти решение распространенных проблем.

Читать дальше