Статьи

Интервальные кардиотренировки

Интервальные кардиотренировки

Итак, напоминаем, что суть кардиотренировки заключается в чередовании упражнений с высокой и низкой интенсивностью на тле соблюдения прерывистого ритма. При этом период отдыха составляет, как правило, не более минуты.

 

Почему это популярно

Кардио тренировка характеризуется рядом преимуществ, по сравнению с традиционными программами, работающими далеко не всегда. В связи с тем, что кардио у многих вызывает ассоциации со сжиганием жира, выделим основные достоинства этого вида физической нагрузки:

 

  • за равносильный отрезок времени расщепляется больше калорий, нежели в ходе классического кардиотренинга;
  • занятие интервальными кардиотренировками гарантирует сохранение активности метаболических процессов на протяжении суток, чего не скажешь о возможностях классического комплекса;
  • в результате грамотно построенной кардиотренировки наблюдается повышение концентрации соматотропина – знаменитого гормона роста;
  • наконец, кардио тренировка способствует синтезу мужского гормона – тестостерона, который, как известно, влияет на оптимизацию силовых показателей и прирост мышечной ткани.

 

Наиболее распространенные упражнения для кардиотренировок выглядят следующим образом:

 

тренировки с канатом, интервальные кардиотренировки

 

Неотъемлемый элемент, классика жанра – тренировка с канатом. Высокоэффективный комплекс имеет широкое распространение в другом новомодном виде спорта – кроссфите, о котором мы говорили в более ранних статьях блога.

 

интервальные кардиотренировки, рывок

 

Рывки с гирей – простой и действенный метод укрепить плечи и руки, придать им рельефную форму.

 

Тяга колеса, кардиотренировки, интервальное кардио

 

 

Тяга колеса обеспечивает качественную нагрузку на руки и плечевой пояс, благодаря упору позволяет тренировать ноги.

 

 

Сандра Приккер упражнения с гантелями

 

Только взгляните, как эффектно смотрятся упражнения с гантелями в исполнении «стальной Баби» – Сандры Приккер!

 

Опасности кардиотренировок

Равно, как и другие спортивные направления, интенсивные кардиотренировки несут в себе скрытую угрозу для здоровья. В зоне риска – лица с плохой физической подготовкой и проблемами с сердечно-сосудистой системы.

 

Не следует переходить черту между тренировкой и убийством своего сердца – действуйте разумно! Обратите внимание, на первых этапах программы особо продуктивных кардиотренировк у новичков может возникнуть тошнота, головокружение – в общем, будет несладко. В принципе, это нормально, со временем симптомы ослабнут. Все равно не стоит рвать свои шорты, повышайте планку размеренно, постепенно ставя новые задачи.

 

Кардио тренировки для сжигания жира

      Минутка отдыха: совмещаем приятное с полезным, смотрим видео, ставим лайки в конце статьи!

 

 

Видео тренировки

А вот и долгожданный комплекс упражнений для желающих погонять жировую прослойку!

 

 

И еще одно полезное видео! Худеем на позитиве вместе с Арнистор!

 

 

Сегодня мы с вами зачетно размялись, хорошенько побегали, нанесли решающий удар по надоедливой жировой прослойке. Пора бы дать бой катаболическим процессам и выпить стаканчик любимого протеина! Помните, при кардиотренировках рацион должен быть диетическим, несущим незначительный запас килокалорий… но! Содержать все необходимые витамины, минералы и белки для полноценного восстановления!

 

Поделиться:

Автор

По теме

Золотые правила тренировки для сжигания жира

Золотые правила тренировки для сжигания жира

Если с наступлением лета вы, как и прежде, с досадой созерцаете тучное отражение в зеркале – не спешите вешать амбарный замок на свой холодильник! Бывает – снова пополнили списки штрафников, которые не успели отточить Дюймовочкины формы к открытию пляжного сезона. Спешим успокоить: существует изобилие тренировочных программ для снижения веса, одинаково интересных и надежных.

Читать дальше