Статьи

Эффективные упражнения для укрепления пресса

Эффективные упражнения для укрепления пресса

 

Наклоны корпуса вперёд с TRX

 

Отличное упражнение, которое прорабатывает мышцы кора, а также мышцы-стабилизаторы.

 

Как выполнять: 

Закрепи петли у себя за спиной. Отрегулируй длину ремешков так, чтобы петли были на уровне коленей. Возьми петли в руки, немного выпрями их и сделай шаг вперёд. Выполняй наклоны корпусом вперёд, чуть поднимая руки до тех пор, пока они не станут параллельны полу. Вернись в исходную позицию. Сделай 2-3 сета по 8-12 повторов. 

 

 

Планка с подъемом ноги и руки

 

Многофункциональное упражнение, которое задействует мышцы кора, а также ног, спины и плеч.

 

Как выполнить:

Прими позу классической планки: стой в упоре лёжа на прямых руках, ладони под плечами, подкрути таз, чтобы спина и ноги были на одной линии. Одновременно подними левую ногу и правую руку, пока они не станут параллельны полу. Потяни руку вперёд, а ногу назад так, будто тебя растягивают в разные стороны. Поменяй руки и ноги. Сделай 2 сета по 45-60 секунд каждый.

 

 

Ходьба с гирями

 

Упражнение, которое намного эффективнее скучных скручиваний.

 

Как выполнить:

Возьми в обе руки по гире. Подними одну над головой и сделай 10-15 шагов. Аккуратно опусти гирю. Повтори с другой стороны. Сделай 2-3 сета на каждую сторону.

 

 

Подтягивание ног к рукам

 

Помнишь роликовые тренажёры, которые помогали проработать и мышцы кора, и мышцы-стабилизаторы? Мы придумали кое-что покруче.

 

Как выполнить:

Положи на пол полотенце, встань на него ногами. Прими положение планки на выпрямленных руках (см. выше). Подтягивай ноги к рукам, не открывая их от пола. Затем вернись в исходную позицию. Сделай 2-3 сета по 8-10 повторений.

Поделиться:

Автор

По теме

Качаем пресс без травм

Качаем пресс без травм

Вы будете считать свой пресс сильным ровно до того момента, пока не почувствуете предательскую боль и не сможете больше тренироваться. Именно брюшной пресс – залог пауэрлифтинга без травм. Многие верят в идею, что всё, что нужно для отличного пресса – это делать приседания, заниматься со сверхтяжелыми весами и, собственно, усиленно качать пресс. Они заблуждаются. Программа Джеффа Ньюперта для работы над прессом откроет нам правду.

Читать дальше
Тренировка спины: чего не нужно делать

Тренировка спины: чего не нужно делать

Разбираем типичные ошибки, которые можно совершить, пока тренируешь спину. Читать всем — и профи, и новичкам!

Читать дальше
6 способов сделать свои икры каменными

6 способов сделать свои икры каменными

Завидуете обладателям массивных и крепких икр? Сейчас мы расскажем, что нужно делать, чтобы завидовать стали вам.

Читать дальше