Статьи

Бодибилдинг глазами профи: бесценные советы Арни

Бодибилдинг глазами профи: бесценные советы Арни

Перед тем, как приступить к искоренению поставленных задач, необходимо углубиться в элементарные тонкости человеческого метаболизма. Даже поверхностное погружение в течение физиологических процессов является одним из решающих шагов. Движения по ступеням лестницы, ведущей к гравировке неотразимого силуэта.

 

        На сегодняшний день современной науке известны следующие типы конституции тела: эктоморфы, эндоморфы, мезоморфы. Представители «полярных» категорий, характеризующихся индивидуальными особенностями скелета, обмена веществ и предрасположенностью к набору мышечной массы.

 

Эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы должны питаться и тренироваться по собственной системе.

виды телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф

 

Из существующих типов фигуры мезоморфам чаще остальных улыбается привередливая Фортуна. Традиционно в данной группе состоят среднестатистические люди, не склонные к полноте либо худобе. Им куда проще набрать массу, чем хронически сухощавым эктоморфам, они реже заплывают жирком, чем предрасположенные эндоморфы.

 

Зато бедолагам, принадлежащим к первой категории, – эктоморфам – приходится из кожи лезть, дабы поймать удачу за хвост. А все потому, что природа одарила их ускоренным обменом веществ, не позволяющим быстро набирать мышечную массу.

 

Как накачать мышцы эктоморфу

Эктоморфы: как накачать мышечную массу

 

Первым делом, необходимо пересмотреть привычную диету, в обязательном порядке включить в нее высококалорийный гейнер. На эту роль идеально подходит знаменитый гейнер Serious Mass производста Optimum Nutrition или бюджетный Gain Fast 3100 Universal Nutrition – среднекалорийный гейнер, употребляемый с бананами и мороженным для большей пищевой ценности.

 

Только разрушение устоявшихся принципов питания, когда поступление калорий превышает использование энергии, способствует прекращению «голодной забастовки» организма и стимулирует строительство мускулатуры.

 

Положительное смещение энергетического баланса – ключевое условие эффективного набора мышечной массы. Далее дело стоит за желанием – существует бесконечное множество вариантов упражнений для эктоморфа. Мы готовы поделиться рекомендациями прямо сейчас! Смотрите специальные советы по питанию и тренировкам для спортсменов с деликатным телосложением!

 

 

Тренировка рельефа. Уровень: Бог

Возможно ли набрать качественную массу, подсушить свое тело и стать обладателем фантастической фигуры? Как увеличить чистый мышечный вес, при этом не поправиться? Ответы на эти вопросы, снова-таки, упираются в особенности метаболизма.

 

как накачать мышцы, как накачать мышцы быстро, как накачаться эктоморфу, питание эктоморфа

 

Спортсменам с медлительным обменом веществ (эндоморфам) противопоказано чрезмерное увлечение углеводами, единственно верным решением является предпочтение чистых протеиновых смесей и диететической пищи, регулярные силовые встряски. Углеводы должны присутствовать в минимальном количестве, чтобы обеспечить полноценную жизнедеятельность, стабильную работу организма, но не более.

 

То же касается и мезоморфов на этапе сушки. Правда, в общих чертах их дорога к заветной цели – менее тернистая. В отдельное время допускается употребление низко- и среднекалорийных питательных смесей, стимулирующих наращивание мышечной ткани. Используется принцип чередования спортивного рациона. За очередным расслаблением наступает эпоха белковой атаки, главным инструментом которой служит, снова-таки, протеин.

 

История легенды: тренировки Шварценеггера

Как быстрее накачать мускулатуру? Вдохновляемся примером Арнольда Шварценеггера! Легендарный Арни делится опытом своих тренировок и дает рекомендации по питанию.

 

 

Помните, не существует легких путей, но любые дороги ведут к результату. Не бывает ничего невозможного1 Бодибилдинг – это не лотерея: ваша фигура лишь в ваших руках.

Поделиться:

Автор

По теме

Работаем над руками: Лучшие упражнения для ‘больших банок’

Работаем над руками: Лучшие упражнения для ‘больших банок’

Если вы хотите мускулистые, сильные, выделяющиеся руки, которыми можно гордиться, тогда следующие упражнения и программа воркаута для тебя. Большинство парней начинают заниматься вейтлифтингом, чтобы накачать мощные руки и грудь. Для девушек, загорелые, идеально очерченные руки тоже желанная цель (конечно, помимо попы-орешка и прокаченных ног). Что ж, ясно откуда дует ветер … Все помнят Арнольда Шварценеггера в ‘Хищнике’? Ничто так не приковывает взгляды незнакомцев, как мускулистые руки и

Читать дальше
Качаем пресс без травм

Качаем пресс без травм

Вы будете считать свой пресс сильным ровно до того момента, пока не почувствуете предательскую боль и не сможете больше тренироваться. Именно брюшной пресс – залог пауэрлифтинга без травм. Многие верят в идею, что всё, что нужно для отличного пресса – это делать приседания, заниматься со сверхтяжелыми весами и, собственно, усиленно качать пресс. Они заблуждаются. Программа Джеффа Ньюперта для работы над прессом откроет нам правду.

Читать дальше
Четыре упражнения, которые стоит позаимствовать из кросс-фита

Четыре упражнения, которые стоит позаимствовать из кросс-фита

Не важно, любите его или нет, вы наверняка наслышаны о кросс-фит движении как о фитнес-феномене. И наверняка издалека даже немного завидуете выносливости практикующих и разнообразию их тренировок. И если вы еще не изучили варианты кросс-фит тренировок хотя бы из интереса (или с целью почерпнуть что-нибудь полезное для себя), то совершенно напрасно. Вот, например, четыре отличных упражнения, которые будут чрезвычайно полезны и пауэрлифтерам, и рядовым посетителям тренажерного зала.

Читать дальше
Русский цикл: база для пауэрлифтинга

Русский цикл: база для пауэрлифтинга

Русский цикл – это двухмесячная программа для пауэрлифтинга, состоящая из базовых упражнений – становой тяги, жима лежа и приседа. Согласно свежей статистике поисковых систем, Русский цикл является одним из самых искомых и востребованных пособий по силовым тренировкам. В чем же заключается особенность пресловутого комплекса? Русский цикл – это 9 недель преисподней или ключи к превосходству?

Читать дальше
Пауэрлифтинг: справочник по тренировкам

Пауэрлифтинг: справочник по тренировкам

Горизонтальный жим лежа, работа на прокачку бицепса и трехглавой мышцы – традиционные упражнения, ориентированные на развитые показательных деталей корпуса. Избирательный подход бодибилдинга, преобладающий в каждой тренажерке. А что можно сказать по поводу методики на повышение силы и выносливости – упражнений, пользующихся ограниченным спросом из-за повсеместного увлечения культуризмом?

Читать дальше