Статьи

6 способов сделать свои икры каменными

6 способов сделать свои икры каменными

Перед тем, как поделиться с вами отличными советами, хотим предупредить — не стоит следовать им всем сразу же, иначе вы перетренируетесь. А это грозит не только болью при каждом шаге, но и неделе отдыха от спорта. Лучше следуйте 2-3 советам в течение пары недель, и только потом опробуйте новые. Так вы гораздо быстрее добьетесь успеха.

 

Тренируйте икры перед сном

 

Каждый вечер перед тем, как отправиться в постель, сделайте 100 подъемов на мысках. Выполняйте это упражнение медленно, чувствуйте, как напрягаются и прокачиваются ваши икры. При этом не забывайте тренировать ноги в зале, а этот совет используйте, как приятное дополнение к своей стандартной программе.

 

Тренируйте икры каждый день

 

Попросите тренера показать вам с десяток упражнений на икры и выполняйте их каждый день в течение 2-4 недель. Точнее выполняйте по одному упражнению (4-6 сетов) ежедневно. Новый день — новое упражнение. Как только 2-4 недели пройдут, вернитесь к своим обычным тренировкам.

 

Тренируйтесь босиком

 

Повторяйте за Арни, в самом деле! Правда, будьте аккуратны — ваши ступни могут быть не готовы к этому.

 

 

Ходите на мысках

 

Когда-нибудь обращали внимание на икры танцоров балета? Так вот, всё дело в том, что они часто ходят на мысках. Дома, на работе, в зале — старайтесь следовать этому совету как можно чаще. 

 

Тренируйтесь на лестнице

 

Нет, речь пойдет не о беге по лестнице. Скорее о том, как нужно по ней ходить. При подъеме старайтесь ставить ногу на мысок, а не на пятку. При спуске наоборот ставьте на ступеньки первым делом пятки. 

 

Выполните 2 тренировки на икры в неделю

 

Составьте план тренировки икр на ближайшую неделю. В один день вы должны выполнять упражнения с весом и небольшим количеством повторений (4-6 раз будет достаточно), в другой — наоборот - никакого веса, но много повторений (25-30 раз). Это заставит ваши мышцы работать интенсивнее.

 

Поделиться:

Автор

По теме

Эффективные упражнения для укрепления пресса

Эффективные упражнения для укрепления пресса

Хочешь добиться заветных шести кубиков? Начни выполнять вот эти упражнения уже сегодня. Помимо занятий, проследи за питанием - оно должно быть сбалансированным. Только так тебя будет ждать успех.

Читать дальше
Тренировка спины: чего не нужно делать

Тренировка спины: чего не нужно делать

Разбираем типичные ошибки, которые можно совершить, пока тренируешь спину. Читать всем — и профи, и новичкам!

Читать дальше