
3 рецепта десертов для тех, кто на сушке
Брауни
Ингредиенты на 6 порций:
- 425 г консервированных чёрных бобов
- 60 г шоколадного протеина
- ½ стакана кленового сиропа
- 2 яйца
- 3 ст. л. кокосового масла
- 1 ч. л. пекарского порошка
- ¼ ч. л. соли
Как приготовить:
- Разогрейте духовку до 170 градусов.
- Слейте воду из черных бобов, промойте.
- Смешайте все ингредиенты в блендере. Выложите тесто в форму для выпечки и выпекайте 20-25 минут, пока тесто не запечётся. Разрежьте на 6 частей. В каждой порции вас будут ждать 16 г белка.
Чизкейк
Ингредиенты на 6 порций:
- 200 граммов творога жирностью 2%
- 50 г ванильного протеина
- 60 г натурального йогурта
- 1 яйцо
- 1 ст. л. кокосовой стружки
- ½ ст. л. лимонной цедры
- 1 ч. л. жидкой стевии
- Щепотка ванилина
Как приготовить:
- Измельчите кокосовую стружку в кофемолке до состояния муки. Закиньте все ингредиенты в блендер и хорошенько взбейте в блендере.
- Влейте тесто в форму для выпечки и выпекайте пирог в разогретой до 170 градусов духовке в течение 30-40 минут. Разделите пирог на 6 порций. В одном кусочке у вас будет менее 90 калорий и 10 граммов протеина.
Шоколадное мороженое
Ингредиенты на 1 порцию:
- 1 средний спелый банан
- 100 г творога жирностью 2%
- 1 ст. л. арахисового масла без соли
- 1 ст. л. несладкого какао-порошка.
Как приготовить:
- Очистите банан от кожуры, нарежьте на ломтики и поставьте в морозилку на несколько часов.
- Сложите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородного состояния. Переложите в пластиковый контейнер и поставьте в морозилку на час. Извлеките форму из морозилки, взбейте мороженое с помощью блендера еще раз и можете его сразу же съесть. В одной порции вы получите почти 20 граммов белка.