Статьи

3 рецепта десертов для тех, кто на сушке

3 рецепта десертов для тех, кто на сушке

Брауни

 

Ингредиенты на 6 порций:

 

  • 425 г консервированных чёрных бобов
  • 60 г шоколадного протеина
  • ½ стакана кленового сиропа
  • 2 яйца
  • 3 ст. л. кокосового масла
  • 1 ч. л. пекарского порошка
  • ¼ ч. л. соли

Как приготовить:

 

  1. Разогрейте духовку до 170 градусов.
  2. Слейте воду из черных бобов, промойте.
  3. Смешайте все ингредиенты в блендере. Выложите тесто в форму для выпечки и выпекайте 20-25 минут, пока тесто не запечётся. Разрежьте на 6 частей. В каждой порции вас будут ждать 16 г белка.

 

 

Чизкейк

 

Ингредиенты на 6 порций:

  • 200 граммов творога жирностью 2%
  • 50 г ванильного протеина
  • 60 г натурального йогурта
  • 1 яйцо
  • 1 ст. л. кокосовой стружки
  • ½ ст. л. лимонной цедры
  • 1 ч. л. жидкой стевии
  • Щепотка ванилина

Как приготовить:

 

  1. Измельчите кокосовую стружку в кофемолке до состояния муки. Закиньте все ингредиенты в блендер и хорошенько взбейте в блендере.
  2. Влейте тесто в форму для выпечки и выпекайте пирог в разогретой до 170 градусов духовке в течение 30-40 минут. Разделите пирог на 6 порций. В одном кусочке у вас будет менее 90 калорий и 10 граммов протеина.

 

 

Шоколадное мороженое

 

Ингредиенты на 1 порцию:

  • 1 средний спелый банан
  • 100 г творога жирностью 2%
  • 1 ст. л. арахисового масла без соли
  • 1 ст. л. несладкого какао-порошка.

Как приготовить:

 

  1. Очистите банан от кожуры, нарежьте на ломтики и поставьте в морозилку на несколько часов.
  2. Сложите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородного состояния. Переложите в пластиковый контейнер и поставьте в морозилку на час. Извлеките форму из морозилки, взбейте мороженое с помощью блендера еще раз и можете его сразу же съесть. В одной порции вы получите почти 20 граммов белка.
Поделиться:

Автор

По теме

40 советов для окончательной победы над жиром

40 советов для окончательной победы над жиром

Похудение – вовсе не самый простой процесс. Нужно и правильно питаться, и эффективно и регулярно тренироваться, и постоянно считать как употребленные, так и сожженные калории. И периодически срываться на стихийные «дни читмила», употребляя невероятное количество вредной пищи, прикрываясь «грязной массой».

Читать дальше