Брауни

 

Ингредиенты на 6 порций:

 

• 425 г консервированных чёрных бобов
• 60 г шоколадного протеина
• ½ стакана кленового сиропа
• 2 яйца
• 3 ст. л. кокосового масла
• 1 ч. л. пекарского порошка
• ¼ ч. л. соли

Как приготовить:

 

1. Разогрейте духовку до 170 градусов.
2. Слейте воду из черных бобов, промойте.
3. Смешайте все ингредиенты в блендере. Выложите тесто в форму для выпечки и выпекайте 20-25 минут, пока тесто не запечётся. Разрежьте на 6 частей. В каждой порции вас будут ждать 16 г белка.

 

 

Чизкейк

 

Ингредиенты на 6 порций:

• 200 граммов творога жирностью 2%
• 50 г ванильного протеина
• 60 г натурального йогурта
• 1 яйцо
• 1 ст. л. кокосовой стружки
• ½ ст. л. лимонной цедры
• 1 ч. л. жидкой стевии
• Щепотка ванилина

Как приготовить:

 

1. Измельчите кокосовую стружку в кофемолке до состояния муки. Закиньте все ингредиенты в блендер и хорошенько взбейте в блендере.
2. Влейте тесто в форму для выпечки и выпекайте пирог в разогретой до 170 градусов духовке в течение 30-40 минут. Разделите пирог на 6 порций. В одном кусочке у вас будет менее 90 калорий и 10 граммов протеина.

 

 

Шоколадное мороженое

 

Ингредиенты на 1 порцию:

• 1 средний спелый банан
• 100 г творога жирностью 2%
• 1 ст. л. арахисового масла без соли
• 1 ст. л. несладкого какао-порошка.

Как приготовить:

 

1. Очистите банан от кожуры, нарежьте на ломтики и поставьте в морозилку на несколько часов.
2. Сложите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородного состояния. Переложите в пластиковый контейнер и поставьте в морозилку на час. Извлеките форму из морозилки, взбейте мороженое с помощью блендера еще раз и можете его сразу же съесть. В одной порции вы получите почти 20 граммов белка.