
3 быстрых рецепта для роста мышц
Тыквенный пирог
Отличный коктейль, который можно пить хоть каждый день. В одной порции содержится 217 калорий, 2 грамма жира, 24 грамма углеводов и 29 граммов белков.
Как готовить:
- Смешай в блендере порцию любимого шоколадного или ванильного протеина, чайную ложку какао без сахара, 100 граммов печёной тыквы, горсть шпината, 250 мл воды, немного льда, чайную ложку корицы, по щепотку ванилина и мускатного ореха.
- По желанию, можешь добавить немного стевии или мёда.
Банановый смузи с арахисом
Коктейль, который спокойно заменит полноценный обед. В одной порции содержится 627 калорий, 20 граммов жира, 47 граммов углеводов и 61 грамм углеводов.
Как готовить:
- Взбей в блендере 250 мл ледяной воды, две столовые ложки арахисового масла (можно заменить горстью арахиса), один банан, 100 граммов натурального йогурта и две ложки любимого ванильного протеина.
- По желанию добавь немного льда.
Апельсиновый коктейль
Идеальный зимний снэк, который восполнит силы после тренировки и поможет мышцам расти. В одной порции содержится 300 калорий, 5 граммов жира, 22 грамма углеводов и 30 граммов белков.
Как готовить:
- Смешай в блендере ложку ванильного протеина, 150 мл свежевыжатого апельсинового сока, 100 мл соевого молока и треть чайной ложки цедры апельсина.
- Можешь украсить цедрой апельсина и кубиками льда.