Тыквенный пирог

 

Отличный коктейль, который можно пить хоть каждый день. В одной порции содержится 217 калорий, 2 грамма жира, 24 грамма углеводов и 29 граммов белков.

 

Как готовить:

1. Смешай в блендере порцию любимого шоколадного или ванильного протеина, чайную ложку какао без сахара, 100 граммов печёной тыквы, горсть шпината, 250 мл воды, немного льда, чайную ложку корицы, по щепотку ванилина и мускатного ореха.
2. По желанию, можешь добавить немного стевии или мёда. 

 

Банановый смузи с арахисом

 

Коктейль, который спокойно заменит полноценный обед. В одной порции содержится 627 калорий, 20 граммов жира, 47 граммов углеводов и 61 грамм углеводов.

 

Как готовить: 

1. Взбей в блендере 250 мл ледяной воды, две столовые ложки арахисового масла (можно заменить горстью арахиса), один банан, 100 граммов натурального йогурта и две ложки любимого ванильного протеина. 
2. По желанию добавь немного льда.

 

Апельсиновый коктейль

 

Идеальный зимний снэк, который восполнит силы после тренировки и поможет мышцам расти. В одной порции содержится 300 калорий, 5 граммов жира, 22 грамма углеводов и 30 граммов белков.

 

Как готовить:

1. Смешай в блендере ложку ванильного протеина, 150 мл свежевыжатого апельсинового сока, 100 мл соевого молока и треть чайной ложки цедры апельсина.
2. Можешь украсить цедрой апельсина и кубиками льда.